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器械台的智慧升级如何提升训练效率 深圳医疗器械展会-创新健康未来深圳市第十七届国际医疗器械展览会概览

单臂壶铃地板卧推 

主要锻炼:胸肌、肱三头肌。

1.平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上,确保膝盖弯曲。拿起一个壶铃,上臂放在地板上支撑。手掌心应该朝内。

 

2.将壶铃笔直朝上推举向天花板,旋转你的手腕。握紧壶铃的时候,手心向前。

 

3.然后将壶铃降低至起始位置,然后再重复该动作。

注意事项:

 

1.呼吸方法:推举向天花板时呼气,降低到起始时吸气。

2.你也可以用哑铃做这项练习。用哑铃可以隔离掉你的并增加多样性。

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