单臂壶铃地板卧推 主要锻炼:胸肌、肱三头肌。 1.平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上,确保膝盖弯曲。拿起一个壶铃,上臂放在地板上支撑。手掌心应该朝内。
2.将壶铃笔直朝上推举向天花板,旋转你的手腕。握紧壶铃的时候,手心向前。
3.然后将壶铃降低至起始位置,然后再重复该动作。 注意事项:
1.呼吸方法:推举向天花板时呼气,降低到起始时吸气。 2.你也可以用哑铃做这项练习。用哑铃可以隔离掉你的并增加多样性。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 相关推荐: 下斜哑 铃卧推—想拥有一个饱满的胸 肌吗? 仰卧屈臂上拉gif—被遗忘的经典动作 上斜哑 铃卧推动态图—想要拥有强壮的吗? |