练出六块腹肌是每个男人的梦想。 拥有腹肌是一件值得骄傲的事情。 那么健身男士们，你知道练出腹肌的关键因素有哪些吗？ 今天，Study La小编就给大家带来了6块腹肌的训练方法。
6块腹肌训练秘诀
1：基因
三分是命中注定，七分靠努力！ 训练和饮食可以改变腹肌的大小和可见度，但腹肌的形状是与生俱来的，无法改变。 你可以发现，每个人的腹肌形状或多或少都有所不同，而肌肉群的排列不会因为后天因素而改变。 接下来我们就来介绍一下影响腹肌可视性最重要的指标：体脂。
2：体脂率
除了遗传因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂率。 因为脂肪覆盖在肌肉的外层，无论你进行世界上最有效的腹肌训练，如果你的腹部脂肪太高，你都看不到任何腹肌。
研究统计显示，有的男性体脂率在10-11%左右时就会开始看到腹肌，而大多数男性可能需要将体脂率降低到7-8%才能看到深邃而明显的六——盒。 肌肉，这些差异是自然的。 你唯一能做的就是努力减掉体内的脂肪，等待腹肌的出现。
但无论如何，如果一个男人能够将自己的体脂降低到6%以下，那么他肯定会拥有明显的腹肌，但要达到这个水平，他需要一个完整的健身计划。 训练计划必须包括重量训练和有氧训练的结合。 ，要增强你的整体肌肉质量和代谢能力，这涉及到另一个重要因素：营养。
3：营养
有些运动员可能会说“我在厨房里练出了六块腹肌”。 这其实一点也不夸张。 你的腹部肌肉和其他肌肉一样，需要营养来支持发育，但必须避免脂肪堆积在腹部。 训练时，需要良好的营养来满足身体的需要。 否则，不但肌肉无法发育，多余的脂肪还容易堆积在腹部。 在选择上，最好吃得很清淡。 高蛋白、高纤维、低脂肪、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不意味着你就能做到，但一定要拒绝垃圾食品的诱惑。 真正实行清淡健身饮食是锻炼腹肌的必要条件。
鱼油等补充剂已被证明可以显着帮助减少体内脂肪，尤其是腹部脂肪。 这种补充剂富含 omega-3 油，可以让您的身体获得良好的脂肪，并用良好的脂肪来源替代不良的脂肪来源。
水是重要元素，千万不要让身体脱水。 虽然每个人都知道必须多喝水，但很少有人意识到水、脂肪和肌肉之间的联系。
你可能想问：水和腹肌有什么关系？ 事实上，有很多理由可以证明水对于减脂的重要性。 水是新陈代谢的重要元素，多喝水会让新陈代谢更快更好。 虽然水似乎只有间接作用，但当你想要增加肌肉和减少身体脂肪时，这些相互关联的因素加起来可以增强肌肉。 当然，喝白开水、茶或饮料不能代替纯净水。
4：培训
您可能会感到惊讶，培训仅排名第四。 训练当然是发展六块腹肌的一个因素，但并不是最重要的。 很多人使用了错误的训练方法和理念，所以看不到效果。
说到训练腹肌，大家一定会想到仰卧起坐等腹肌训练。 其实，真正有效的方法是先多做大肌群、多关节（如胸肌、背肌、腿部肌肉）的锻炼。 这是什么原因呢？
事实上，腹部肌肉是一个相对较小的肌肉群。 其主要目的是辅助身体平衡，支持身体各部位动作的协调。 当身体的大肌肉群开始发育时，腹部肌肉更容易同时受到刺激，一起发育。 这个时候，做一些腹部训练就很容易看到效果。
因此，如果你的胸肌、背部肌肉和腿部肌肉还没有受到足够的运动刺激，你的首要任务应该是训练这些大肌群和全身运动，这样可以带动腹肌的发展，而不是只专注于腹肌。 锻炼腹部。
5：有氧运动
有氧运动也是塑造六块肌肉的关键因素，它并不一定需要跑步和剧烈运动。 可以先以重量训练为主，提高基础代谢率（BMR），并定期进行低强度的有氧训练，甚至只是步行或力量步行，以有效控制体脂。 有氧训练的重点是计算总体热量消耗，而不仅仅是运动时间。
6：腹部训练
把腹部训练放在最后一项可能和你现在的理解不一样，因为很多人只把六块腹肌和仰卧起坐联系在一起。 卷腹、仰卧起坐等训练当然可以锻炼腹肌。 显然，这些都是让你的身体“卷起来”的动作，这是腹直肌的主要功能。
锻炼6块腹肌的小窍门
1.同时锻炼腹肌、腿部和前臂
男孩经常在健身房举重来增强肌肉。 问题是，一旦你完成举重，你的腿就会发麻，整个身体就会感觉紧绷。 健身教练建议参加为期一周的腹部课程，充分锻炼身体的不同部位。 不用担心锻炼后感到疲惫。
2.在家锻炼腹肌
进行腹部练习的最好的一点是你可以在任何地方进行。 “如果你每晚都看电视，请在广告期间花一些时间锻炼你的腹肌，”一位健身编辑说。 您也可以在办公室练习。
3. 在路上锻炼腹肌
开车时保持腹部收缩，吸气或呼气时保持肌肉紧张。 数到五，然后放松并重复，直到到达目的地。
4.交叉练习
不同的锻炼方法会导致不同部位的肌肉得到锻炼。 在高强度锻炼过程中，进行深蹲等休息可以唤醒核心力量，避免受伤。
5.学会同时处理多项任务
与其出去锻炼腹部肌肉，不如学会同时处理多项任务。 一边看书、看电视或做其他事情，一边处理多项任务并做一些锻炼。
6.多考虑腹部锻炼
多想想如何根据自己的身体状况进行腹部锻炼，这样才最适合自己的身体。 想要利益最大化。 如果你停止锻炼，这些会慢慢破坏你的体质。
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