腿部力量是一切运动的基础，运动的好坏也与腿部密切相关。 一个人的腿部力量强了，他的运动能力也会随之增强。 如果他的腿部力量弱，他的运动能力也会下降。 中老年人之所以运动能力下降、行动困难、动作不稳定，就是因为腿。 由于力量下降造成的，人体四大力量区中，腿部力量最为重要。 如果腿部没有力量，身体的所有活动都会受到限制。 “年轻时不练腿，老了就会后悔。” 这句话千真万确，任何时候都不会过时。 “人先老，腿先老。” 腿部是人体最先衰老的部位，因为腿部承载着身体的全部重量，在日常的体育活动中，身体的全部重量都压在腿部上。 在日常活动中，会对腿部造成一定的压力和磨损，这也会加速腿部的衰老过程。 中老年人之所以容易出现腰腿酸痛，其实就是因为体力的丧失。 腰部和腿部的力量无法支撑身体巨大的重量压力，因此常常在行走一段时间、站立一段时间后出现疼痛。 这些都是磨损+强度不足造成的。
中老年人要想避免这种情况，最好的办法就是年轻时加强力量训练，增强自身的肌肉力量。 肌肉不仅可以更好的保护关节，还能防止骨骼营养的流失，所以肌肉是骨骼和关节最好的保护伞。 只要在年轻时科学地增强肌肉力量，就可以延缓骨骼衰老和骨质疏松。 骨质疏松症是中老年人最常见的病症，也是引起骨质疏松症的主要因素。 就是骨钙和肌肉力量的损失。 加强肌肉锻炼，只需增加肌肉的密度即可，让肌肉更加发达、有力。 这是可以避免的。 想要保护双腿，最好的办法就是加强双腿的力量。 通过锻炼你的局部肌肉力量，增强腿部力量，你会增强你的运动能力、身体稳定性、控制力、运动平衡性等，这些都会对你运动时以及中老年时产生巨大的影响。 帮助，尤其是身体的稳定性，对于运动和中老年人来说有着巨大的作用。 中老年人之所以走路越来越不稳，就是因为身体的稳定性下降。
今天给大家带来一套增强腿部肌肉力量的训练动作。 这套动作对于热爱跑步和各种大型运动的人，尤其是热爱足球、篮球、跑步的人来说会有很大的帮助。 加强腿部力量训练可以帮助你在运动中表现得更好。 腿部力量可以让你跑得更快、更远、更稳定。 如果你热爱赛马，一定要训练这组动作来增强腿部力量。
这次的训练动作一共有6个，整体强度非常高。 腿部与其他部位的训练不同。 训练时需要进行大重量训练，有效刺激腿部肌肉深层肌肉。 因为腿部肌肉较大，所以训练难度要大得多。 说“新手练胸、高手练背、高手练腿”也不无道理。 因此，在训练腿部时，每次训练都必须有深度、有质量。 这样，你就会有更好的结果。 训练时，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
动作1、杠铃深蹲。 这个动作与卧推、硬拉成为健身中的三大黄金力量训练动作。 深蹲是腿部训练离不开的动作，所以在训练腿部的时候一定要学会深蹲的各种变化。 这个动作是最基本的深蹲动作，一定要掌握。 训练深蹲时，一定要注意训练姿势。 深蹲的姿势这里就不详细说了。 我之前已经多次谈论过它们。 可以阅读之前的91健身检查文章，训练时逐渐使用重量，每组做12次（深蹲动作中一定不要下蹲太快，如果下蹲太快，会严重磨损膝盖关节）。
动作2、杠铃硬拉。 硬拉也是一个非常重要的力量训练动作。 做硬拉时一定要注意腰部，尽量挺直腰部。 如果腰部姿势错误，很容易增加腰部的压力。 每组做15次。 动作一定要慢慢进行。
动作3、六角杠铃硬拉。 如果没有六角杠铃，可以用哑铃代替。 很多朋友可能会问，既然已经有了硬拉动作，为什么还需要增加六角杠铃硬拉呢？ 有用吗？ 事实上，这个动作非常有用，因为它强化的部位与普通硬拉完全不同。 这个动作对于加强腿部力量更有方向性。 训练时也采用增重训练，每组做15次。
动作4、机压腿。 这个动作非常安全而且简单。 训练时只要注意姿势和力量就可以了。 切记不要动作太快，这样容易增加膝关节的压力。 训练时重量也会增加。 每组做12次。 。
动作5、机腿屈伸，每组做15次。
动作6、机腿弯举，每组做15次。 最后三个动作是比较安全的动作。 这些动作在训练的时候可以多做一些，而且相对来说更容易控制。 训练时只要注意动作就可以了。 速度可以避免膝关节的压力。
