运动前和运动后吃什么
我想吃饭，但也想减肥。 该怎么办？ 太令人困惑了！ 锻炼前吃东西担心消化不良； 锻炼后吃东西并且不想释放刚刚燃烧的卡路里真是太痛苦了！
其实，根据不同运动的性质和需要，你可以区分运动前和运动后应该吃什么，这样既可以精力充沛，又不至于白费力气。 吃东西减肥不是白日梦！
[跑步]
慢跑前一小时，为了保持跑步体力，补充一些碳水化合物是有必要的。 可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果和干果。 这些东西的消化吸收需要时间，所以记得提前1小时吃。
慢跑后，身体除了燃烧大量脂肪外，还损失大量水分和电解质。 不要喝瓶装运动饮料。 最好喝自制的淡盐水，这样才能恢复体力，健康补水。 大概1到2小时后就可以开始补充蛋白质，多吃瘦肉了！
[瑜伽]
瑜伽超级累！ 不要以为它看起来优雅、静态，就不需要能量。
瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量又不给自己增加负担的东西，比如干果、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水让它们在瑜伽前消化~这样你就有了做瑜伽的力量。
瑜伽后不要吃大鱼大肉，不要让你的所有努力付诸东流。 建议瑜伽结束后，吃一些“早餐般的轻食”，简单的鸡蛋搭配蔬菜，喝一些鲜榨果汁，让身体达到最佳平衡。
[拳击]
我发现我可以轻松地与坏人和前男友打交道（aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa）。
拳击和运动前要摄入高蛋白食物。 同时，不要摄入过多的糖（会使肌肉疲劳）。 简单的煮鸡蛋是最好的选择。
打完拳击后，除了让肌肉得到充分的休息外，还需要补充蛋白质。 这个时候就没有必要吃淡而无味的煮鸡蛋了。 吃一个鸡肉三明治，同时补充蛋白质和碳水化合物。 食用方便无负担，对恢复身体机能非常有效。
[骑自行车]
骑行前补充水分在运动前非常重要，所以记得喝~建议喝蜂蜜水，有点甜，同时补充能量和水分，这样可以一路顺利骑行，也不会太累在中间。 因渴而暂停。
骑行半小时后，您就可以开始吃运动餐了。 简单的蛋白质和碳水化合物、鸡肉三明治、百吉饼、饭团等都可以。 不要挨饿。
【高强度有氧运动训练】
有氧运动、举重训练、体操等能够提高心率、短时间内达到快速燃脂效果的运动都属于此类。
记住在训练前吃低糖饮食和蛋白质。 鸡蛋食品是用途最多的。 还可以喝一些蛋白粉，同时补充一些蜂蜜水，让自己有足够的体力来应对高强度的运动。
训练后你累吗？ 如果你想快速恢复肌肉力量，最快的方法就是喝一些营养丰富的自制奶昔，奶昔里面应该含有酸奶或者豆浆、各种水果、坚果等，再加上一些蜂蜜和盐，这样你的身体就能很快的恢复到正常状态。吸收。 （人民网-时尚频道）
