关于健身房的健身器材，它包括哪些呢？ 有氧系列：必备：跑步机、动感单车，可选：磁力车、椭圆机、登山机等； 无氧设备：主要指力量设备，具体见下文。
私人训练工具主要包括皮脂测量仪、前身尺、波速球、TRX药球一套、普拉提环、弹力带一套、专业私人教练一套。 健身球、踏板、垫子、支架、平衡板、反应球、心率监测器等。
整体详细解释一下，这些设备的用途是什么？
1.跑步机。
跑步机是有氧运动的代表。 分为机械跑步机和电动跑步机。 健身房中最常见的是电动跑步机，而机械跑步机则是依靠我们跑步的惯性来带动跑带旋转。 它们非常便宜。 三百就能买到，这里就不多说了。
主要讲电动跑步机和智能跑步机。
电动跑步机有五窗口电子表，可以显示运动员的跑步速度、时间、里程、燃烧的卡路里和心率。 有些跑步机的心率测量需要握住心率监测器或扶手。
智能跑步机也指多媒体跑步机，在传统跑步机仪表盘的基础上增加了音乐、视频（电影）、在线视频、Wifi等功能。 增强娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松、高效。 解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感； 多媒体跑步机最初的发展重点是显示屏的彩色化，而目前的智能跑步机大多搭载Android系统。
通俗地说，相当于跑步机上加了一个平板电脑，可以实现多点触控操作，记录你的健身状态、次数、心率等。能够安装Android系统软件，意味着你可以在百度上跑步的同时跑步，下载软件统计公里数，连接手机分享给朋友圈。
2.动感单车
动感单车是一门独特、充满活力的室内自行车训练课程，融合了音乐、视觉等内容。
动感单车运动后会消耗大量的能量，同时会增强腿部的力量，美化下肢的形态，增加身体的摄氧量。 网上实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗约500卡路里的热量。
简单来说，就是一群人在健身房的某个房间里听着音乐，按照健身教练的指示骑自行车。 一群和你一起锻炼的人可以为你提供支持。
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3.健身车
健身车在运动科学领域被称为“动力自行车”。 它们分为两种类型：直立式和靠背式（也称为卧式）健身车。 它们可以在运动时调节强度（功率），达到健身效果，所以人们称其为健身车
直立式健身车
卧式健身车
4.椭圆机
椭圆机的锻炼模式与越野滑雪类似，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross trainer。
椭圆机自推出以来深受大众喜爱，适合各个年龄段。 就像在太空中行走一样，所以有人称其为太空行走机。 外形美观，动作优雅，结合了动感单车和健身车的优点。
以下是后飞轮的椭圆机
这是带有前飞轮的椭圆机
5、爬山机，也叫踏步机
攀岩机是以快跑、慢跑为主的多功能有氧训练。 因其运动方式酷似登山而得名。 使用登山机可以达到更好的减肥效果。
6.划船机或划船机
划船机是模拟划船运动的器械。 对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。
7、史密斯机，主要是卧推和深蹲的机器
史密斯卧推是在固定器械上完成的卧推。 对于初级健美运动员来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）的平衡把握不好。 史密斯应该先作为基础练习，然后等待一段时间。 过了一会儿，去自由卧推。 史密斯卧推分为三种类型：平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。
史密斯机左右两侧的轨道是为了固定杠铃的移动方向而设计的。 杆不会向前或向后倾斜，当然也不会向左或向右倾斜。
8. 大飞鸟和小飞鸟。
大飞鸟是健身房专用健身器材，又称“龙门架”、“张力训练器”。 与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力是恒定的，不会因为手臂的变化而改变。 选择不同的姿势，可以锻炼腿部、手臂、背部、胸部、腹部肌肉。
小飞鸟是一种比大飞鸟占用空间更小的健身器材。 下图是新型小飞鸟，它结合了小飞鸟和史密斯机的优点。
9、坐式腿部弯曲训练器
顾名思义，这是一种锻炼小腿、大腿肌肉和膝关节的机器。
10、仰卧板、腹板
腹部和背部训练仰卧板不仅是健美器材，还可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。
每天两组缩背练习共60次，即可让背部放松。 当然，之后最重要的就是保持正确的坐姿。
躺在健腹板上，双脚勾在前面的圆管上，双手放在耳朵上，做仰卧起坐，锻炼腹肌。
11. 推举架和卧推架
卧推是仰卧推举的简称，也称卧推或卧推。 主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、三头肌和肘部肌肉，同时也训练前锯肌、二头肌、喙肱肌和前臂肌等。卧推涉及很多骨骼和肌肉，对锻炼身体有显着效果。上肢伸肌和胸大肌的发育。 这是其他动作（除了俯卧撑）无法比拟的，也是举重比赛中的必做动作。
12.哑铃
这个大家都知道，我就不多说了。 轻哑铃重6、8、12、16磅（1磅=0.4536公斤）等，重哑铃重10、15、30公斤等。深受健身爱好者的青睐，因练习时不发出噪音而得名哑铃。
十三、杠铃
杠铃是一种核心训练运动器材，也用于举重。 杠铃运动是一种仅使用杠铃训练器材来提高肌肉力量的重量训练。 还可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调性。
杠铃的用途广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉，借助不同重量的杠铃和铁板，采用多次特殊的训练手法进行肌肉力量，针对全身肌肉进行肌肉耐力训练，使脂肪燃烧转化为健美线条，强化肌肉力量，增强身体核心能力，改善长期运动后依然松弛的肌肉。
此外，还可以延缓肌肉衰老、增加骨密度、预防骨质疏松、改善内分泌、提高身体协调性。 是想要强身健体的男女都可以进行锻炼的运动项目之一。
14.二头肌训练器
二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次是肘屈肌。 二头肌训练器比路线更稳定、更安全，适合一般初学者。
动作过程：调整好冰壶椅的高度和重量，坐在冰壶椅上，保持背部挺直，身体稍微前倾，肩膀放松，双手分开约与肩同宽，双臂伸直上拉木板。 将腋窝紧握在斜板上，稳定手臂位置，手掌向上握住手柄，然后吸气，以肘关节为两臂轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将手柄向锁骨方向拉，同时呼气，直至手臂呈90度左右，停顿约1秒，然后回到起始位置。
15.三头肌训练器
训练三头肌比训练二头肌需要更多的时间。 顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也更大。 肱三头肌和肱二头肌的训练时间比例应为3：2。
16.高位下拉训练器
这是背部训练的重要组成部分。 虽然身体坐在器械上，看似是一个下拉的过程，但通过调整姿势的后倾角度和握距的差异，锻炼背部的多层肌肉绝对是王道。
17、坐式推胸训练器
坐式推胸是初级健身爱好者的首选。 训练水平高的人可以在自由重量练习后做3-4组大重量的坐式压胸练习，将胸部彻底训练到力竭，这对肌肉的生长会有很大的作用。 大帮助
18.深蹲架
下蹲的要领基本上就是下蹲时腰背要挺直，收腹，挺胸，眼睛斜向上看，下蹲时膝盖不要超过脚尖，直到大腿与地面平行。 一般的深蹲是指蹲下直到大腿与小腿之间的角度小于90度。
半蹲是指大腿下蹲至与地面平行，微蹲是指大腿和小腿之间的角度在130度到160度之间。 还有一个弓箭步也可以训练你的腿部。 一般我们训练的时候可以做半蹲。
19. 肩部推举机
肩推准备姿势：端正坐在器械上，双手握住器械，上身保持直立，背部靠在器械上。
动作过程：双手垂直向上推起，保持三角肌处于收紧状态。 当推至最高点时，暂停2至3秒。
训练组数和重复次数：做 3 组，每组 15 次。
20.蝴蝶机
蝴蝶机是用于进行鸟胸夹紧的机器。 蝴蝶机主要锻炼胸部肌肉，主要是胸大肌。 蝴蝶机是做胸飞时使用的机器。
主要锻炼胸大肌。 初学者会将背部靠近座椅进行用力； 更有经验的用户会将背部离开椅子，同时锻炼腹部肌肉。
21、收腹机、腹肌训练器
一个动作，挺胸，然后弯腰收紧腹部
水平背屈腿部训练器
与坐式腿弯举训练器相比，这是相反方向的腿部运动。
