每个人都希望自己的身体健康、健美，也知道拥有这样的身体最简单的方法就是吃好、认真运动。
道理谁都知道，但只有一些名人和狠人才能真正做到……
比如《复仇者联盟》中的每一位英雄演员：
从雷神到黑豹，从蜘蛛侠到寡妇，每个人都为自己的角色付出了很多。
我平时有锻炼身体的好习惯，拍戏前常常要加强一年半的训练。 我付出了无数的努力和汗水，才让自己的体型更接近超级英雄：
如果我跟着他们的培训课程，我也能拥有像他们一样的“英雄”身材吗？
近日，YouTube博主埃里克·科诺弗(Erik Conover)利用扮演雷神托尔的克里斯·海姆斯沃斯分享的健身和饮食教程，严格训练自己30天。
没想到，经过30天的训练，Erik不仅达到了身材巅峰，也达到了人生追星巅峰：
和海老师一起在健身房挥汗如雨，和偶像一起努力保持好身材……
让人既佩服又羡慕！
【大病初愈的痛苦教训：想要健康，就不能把自己浪费在青春上！ 】
准确来说，Erik其实是一位旅游博主：
过去几年，他走遍了世界各个国家和城市，用相机与世界各地的网友分享他的故事，并在Youtube上获得了超过百万的粉丝。
成为网红旅游博主，粉丝的喜爱当然是基础，健康的身体也是必要条件：一边旅游一边经营自己的频道，没有强健的身体是不可能的。
Erick一直觉得自己很年轻，看起来也很健康。 这种疲劳不算什么。
直到今年年初，在菲律宾旅行时，Erik因劳累过度突然病倒了……
疾病来势凶猛，艾瑞克大病痊愈后，猛然意识到：
我一直把自己的健康视为理所当然。 其实我只是靠着自己的青春。
如果继续这样对身体超负荷，又不注意饮食、不经常运动，就算你天生身体基础好，也无法承受这样的消耗……
为了恢复健康，拥有强健的身体，艾瑞克决定利用这次机会休养，重塑身体。
这时，埃里克注意到他最喜欢的明星、扮演托尔的克里斯·海姆斯沃斯推出了一款健身应用程序。
软件中包含了海先生个人健身的详细信息，包括私人教练为他定制的各种训练方法、饮食建议、训练低谷时的恢复方法等。
全世界的粉丝都知道海先生的身材，生活中的他也是一个十足的健身狂人。
理论上来说，如果能严格按照海老师的健身方法进行训练，即使是普通人也能拥有超级英雄的身材！
如果是平时，Erik可能不会关注这个教程。
但就在这个想要“改造”的节骨眼上，Erik决定严格按照海老师的训练方法锻炼30天，看看自己是否能拥有同样的身材！
那么，Erik的“像海先生一样锻炼30天”挑战开始了！
【万事开头难，先给自己定一个小目标吧！】
首先，为了方便比较，Erik记录了他的初始数字：
他身高1.93米，体重90公斤，体脂率为17%。 我还是想追求更好的身材。
从侧面看，有一个微微鼓起的啤酒肚：
从正面看，他不算太胖，似乎有肌肉，但肌肉线条不明显；
坦白说，艾瑞克的身材其实并没有那么糟糕。 放在人群中，他的穿衣技巧可能也会显得非常出色。
不过，对于需要经常出镜、对健康要求较高的博主来说，这样的身材距离“健美的超级英雄身材”还很遥远。
和大家看到她后都说的海先生的完美身材根本没法比。
所以，为了更好的自己，更加严格的锻炼是必要的！
在对自己有了清晰的认识后，Erik开始了第二步，制定健身目标和规则。
在研究了海先生的健身习惯后，Erik 为自己设定了几个简单的目标和指导方针：
1、30天里，没有数据目标，只有尽可能的身体和心理健康！
2.摆脱饮食中的添加糖：糖是健身的天敌。 不管你多么喜欢，你都只能放弃……
3.戒酒：为了减肥，为了健康，少喝酒或不喝酒是必须的。
4、不要吃额外的零食，对快餐等高热量食物说不……
另外，为了安排好自己短暂的时间，Erik调整了自己的作息：
我希望每天5点左右起床，早上腾出时间做一些运动。
这样，下午我就有空闲时间工作、编辑视频等。
晚上尽量在10点前上床睡觉，保证充足的睡眠以利于锻炼和工作。
制定计划后，是时候进行第三步也是最关键的一步了：
动起来！
Erik按照海校长的课程安排开始了第一天的培训：
培训主要分为两部分。 第一部分是有氧运动，这是提高身体素质必须克服的一个环节。
Krik第一天做的这套看起来比较简单：
海总的健身教练米查德制定了一套10分钟的有氧运动，通过跳跃和拳击来提高你的运动水平。
首先，通过跳绳快速热身：
接下来是一套基本的拳击动作训练；
接下来是深蹲跳：
每当埃里克累得无法呼吸时，他就会听到视频中教练的声音：
“走出你的舒适区，活动你的肌肉！”
蹲下之后，还要做仰卧起坐。 动作之间只有短暂的休息。 做了10分钟后，Erik已经累得怀疑自己的人生了：
这仅仅是个开始！
接下来，艾瑞克将按照复仇者联盟演员们健身教练在网上公布的训练计划，开始自己的增肌训练。
与有氧运动一样，增肌训练也根据Erik的身体素质和运动需求推荐增肌动作组合。
例如第一天的练习内容包括：
引体向上5组，每组20/15/12/10/10次
俯卧撑5组，每组20次；
4 组 Hammer Strength 豪迈力量机划船，每组 12 次；
哑铃推举4组，每组12次；
4组瑞士球过伸，每组25/20/15/15次。
做到这一点，第一天的锻炼目标就可以算完成了。
从现在开始，每天的锻炼都会像第一天一样分为有氧和无氧部分，早上、下午、晚上都可以进行。
饮食方面，第一天，艾瑞克遵循一开始制定的规则，不吃零食和糖果。 他也遵循了海先生发布的饮食内容，在可接受的范围内正常饮食。
看起来第一天的“健身”并不是特别困难，但艾瑞克说，经过两次有氧和无氧运动后，他感觉从胸口到小腿都酸痛。
晚上10点之前，我决定去睡觉：
毕竟明天还有训练。 不睡觉的话明天可能就动不了了……
总的来说，第一周的训练量就是让Erik不断测试运动极限。
艾瑞克说，他从来没有这么辛苦过，更不用说累到感觉自己的身体不属于自己了。 在健身房里尖叫已经是一件很平常的事情了……
不过，虽然还没有再称体重，但艾瑞克已经能感觉到自己的身体状况在好转，感觉自己的状态快要好起来了……
在饮食方面，艾瑞克已经适应了“健身餐”。
鸡蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、全谷物和鸡胸肉都是典型的健身成分。
埃里克本人也学会了制作各种健康的碳水化合物食品。 他可以吃各种水果蔬菜搭配粗粮和瘦肉，他还是能很满足的。
他自己算了一下，每天的食物摄入总量应该控制在4500卡路里，总共分为7餐。
少食多餐，尽量每顿吃得更健康，才能保证他有运动的力量，这也是增肌的关键。
感受埃里克大碗里的食物：
看上去很丰盛，但绝对比之前的热狗、炸鸡、巧克力“清淡很多”。
但为了“超级英雄”的形象，艾瑞克却能忍受，坚持下去。
【强化训练：痛并快乐着！ 】
经过7天的适应期后，训练开始加强。
这个时候，艾瑞克已经能看到他肩膀和手臂的肌肉线条了。
但理智告诉他不要骄傲。 现在还不是时候，他还必须继续坚持下去，才能实现重大转变。
或许是看到了奖励，艾瑞克说他已经快爱上这种折磨人的锻炼时间了……
对于大多数锻炼的人来说，在最初的适应之后，锻炼就是一个一遍遍折磨自己的过程。
克服重复的无聊并保持动力的最简单方法就是看到健身的结果，对于埃里克来说也是如此。
15天后，Erik已经习惯了，并注意到自己的身体发生了变化：
第一周，我每天都在各种酸痛中度过，但现在我的身体似乎已经适应了。 酸痛不再明显，肌肉线条也越来越明显。
度过了最困难的阶段后，他现在期待着每次训练后的变化，期待每次都能看到自己的举重成绩和训练数据的变化：
在变强的路上，每一份努力都有回报的感觉真好！
然而，我要说的是，无论你如何激励自己，运动时的疼痛始终存在。
例如，每天5点左右起床锻炼就是一个挑战。
不过，相比于运动时不断加剧、接近身体极限的痛苦感觉，五点起床运动其实是最容易的部分：
当你有坚定的决心时，曾经看似反人类的冬天早起就不再是什么大事了。
Erik说，到了第三周，他已经习惯并爱上了“大家都在睡觉，我一个人练习”的感觉：
寒冷的冬天，我早早起床，背上健身包，去空荡荡的健身房锻炼身体，还拍了一段自己的视频留作纪念。
我望向窗外，天还黑着，以为其他人都还睡在温暖的被子里，而我却在这里举重锻炼。 虽然有点孤独、辛苦，但也很快乐、满足：
当独自锻炼时，埃里克发现他更懂得自我激励。 每次遇到困难的时候，他都会告诉自己：
想要获得非凡的身材，就必须更加努力。 生活是公平的…
30天的锻炼结束后，最难的部分不再是锻炼，而是饮食。
艾瑞克明白道理，但一直坚持健身饮食确实很难，而且戒糖带来的负面情绪也很明显。
为了缓解健身压力，Erik还按照海老师的建议，学会了做一些睡前冥想等放松活动。
Erik用自己的实践证明，良好的睡眠是缓解健身压力的最佳方法。
第二天醒来，我仍然要痛并快乐着继续举重。
【打卡30天，到达人生巅峰！ 】
坚持了30天后，Erik迎来了他的测试日。
虽然从视觉上，艾瑞克知道自己肯定变得更健康、更强壮、更有活力，但他并没有实际测量过这三十天的具体数据以及对比有多么明显。
如此测算之后，艾里克自己都惊呆了：
体重变成93斤，体脂却下降到10%！
对比图看起来也很感人：
以前不明显的胸肌、腹肌现在清晰可见；
手臂和背部也看起来更加强壮。
从练习时的视频来看，经过30天的训练，Erik也更加标准、轻松地完成了同样的动作。
更重要的是，Erik觉得自己非常喜欢并且习惯了这种锻炼：
不断挑战自我，不断追求更好的自己。
不要偷懒，不要放纵，不要把健康视为理所当然，而是要小心维护它。
【巅峰身材带来追星巅峰：和偶像一起在健身房挥汗如雨！ 】
30天的挑战结束后，Erik感谢海老师与大家分享他的锻炼教程，并决定再做一次“像雷神一样锻炼60天”的挑战。
与此同时，他的“30天挑战”视频在网上获得了大量观看者，甚至海先生还亲自为他录制了视频：
“我看到你的挑战了！你真的很棒！快回复我，我们找个时间一起锻炼吧！”
被偶像邀请一起锻炼，Erik内心的自豪和兴奋不言而喻！
更有动力的Erik继续锻炼了30天，第60天，他和海先生约在了纽约的一家健身房！
和海先生一起举铁吧！
坐车去见海先生时，艾瑞克故作镇定地说不敢相信这不是梦，一定要认真记录下来……
接下来发生的是真正的追星梦想时刻：
艾瑞克和海先生在健身房顺利见面。
简单的寒暄过后，就进入正题：
一起在健身房里，挥汗如雨。
艾瑞克依然做着熟悉的动作，只不过这次他面对的不是海先生的视频，而是海先生本人……
海老师亲自示范教程中的动作，同时喊口号：
“1、2、3、4，加油！坚持住！”
“再打四轮怎么样？”
“来吧，我们再打两局！”
在各种自重训练中，Erik也努力跟上上海总经理，两人成为健身房里被偷拍的一道亮丽风景……
海先生一边跑步一边训练拳击；
艾瑞克一边跑步，一边观看海老师的拳击训练……
偶尔看着对方微笑：
时不时地赞美对方：
有氧运动和无氧运动都完成后，一起进行伸展运动。
最后，我们一起坐在自行车上，轻松地聊天。
听海先生讲述他的健身故事：
“与其只是坐着等你产生锻炼的想法，直接动起来才会让人有动力。”
这可能是 Erik 接受过的最激励人心的培训！
在偶像的鼓励和陪伴下，Erik义无反顾地继续坚持：
锻炼和健康饮食已成为生活的一部分，而不仅仅是一项挑战。
与前 30 天相比，到了 7 月，Erik 不再局限于健身房锻炼：
只要坚持，总有可以锻炼的地方。
在海上日出前做健美操很有趣；
在清晨尚未醒来的城市，独自在天台跳绳也是一件很幸福的事；
当然，定期去健身房举重也是必要的：
借助杠铃不断突破自己的极限，提高训练成绩也是一种成就。
锻炼的时候，Erik常常想起海老师说的那句话：
一定要为自己设定一个目标。 一旦有了目标，你就会更有动力。
90天测试结果时，Erik表示这真的是他人生的巅峰：
我不仅身体状态很好，而且身体状况也很好。
以前是生死攸关的任务现在可以轻松完成。
更高、更快、更强，更有毅力和活力！
精神上，我因为锻炼而变得更加积极和快乐：
无论是独自一人还是有人陪伴，我们都会坚持锻炼，享受运动带来的健康生活：
看完Erik的90天挑战后，无数网友纷纷表示羡慕：
因为一次挑战和坚持，在获得完美身材的同时，也达到了身材、事业（和追星）的巅峰。
