在我们的教学经验中，即使是静态平板支撑，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身硬硬的才可以！
可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。 在做平板支撑时，不妨注意以下几点: -是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。 -肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀。 -腹部收紧：下背腰后不下凹。 -双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上。 -胸口在手掌上方：肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。 -手肘窝朝前：肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。 -头不要过度抬高：视线往下看：颈部放轻松。 当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 平板支撑做腻了？三个替代动作给腹肌全新刺激 RKC平板支撑解析!RKC平板支撑和普通平板支撑的区别 核心大挑战——平板支撑不单调挑战变化3分钟 |
