p>我认为饮食是身体内脂肪的主要来源。 当我想要减肥和健身时，我需要控制摄入的热量，同时需要吃低热低脂的食物。 我知道吃低热低脂食物可以帮助我控制热量，但我不知道哪些是低热低脂的食物。 我应该看看健身食谱，找出低热低脂的食物。
1.高纤麦饼
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我发现在英国的一项研究中发现，如果我所吃的早餐富含纤维和碳水化合物，那么每天燃烧的热量是低纤维早餐的两倍。一个全麦饼干中含有四克纤维，而且精细制作的食物抑制了胰岛素的含量，影响了身体燃烧脂肪的能力，这是迈阿密大学副教授丽莎说的。
2.亚麻子
我也发现亚麻子富含纤维和有益的脂肪，可使血糖浓度稳定，因此不会因血糖浓度降低而在吃过量。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子中含有丰富的植物雌激素。而且亚麻子容易消化，我可以在燕麦、汤或沙拉中加入亚麻子，这不仅口感更好，而且能提高营养价值。我甚至可以在家中自制曲奇饼干，加入亚麻子会让饼干更美味，但需要降低烤箱的温度，因为加入亚麻子后，饼干更容易烤焦。
我发现下次当我嘴馋的时候，不必再顺手拿起大包的薯片，我可以打开一袋核桃，不仅解决嘴馋，而且还有助于健康。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，可以让我更长时间地保持饱肚感。根据澳大利亚研究人员的发现，每天吃八至十颗核桃，能迅速瘦身。由于核桃能减少胰岛素的浓度，它能够控制脂肪在我的身体中的储存量。
柠檬水也是我喜欢的饮品，因为它是一种健康的饮品。柠檬水可以帮助我消化，控制我的胃口和减少食欲。我还可以在自制的柠檬水中添加蜂蜜或姜汁，这会让它不仅更好喝，同时拥有更好的口感和口感。加利福尼亚的一项研究显示，坚持喝柠檬水的240名妇女可以减轻3磅的体重。每天喝四杯以上的水，与那些少喝水的人相比，可以多减掉两磅的体重。这是因为柠檬水中的磷酸可以改变血液的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。
5.肉桂
我喜欢在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖，因为肉桂是一种甜味食品。每匙白糖含有16卡路里的热量。如果这样做七天，就可以减少几百卡路里的热量，而不需要太多的节食或锻炼即可减轻二至三磅的体重。此外，肉桂还对心脏有益。根据巴基斯坦的研究人员发现，每天食用半匙肉桂，可以降低有害胆固醇的水平。
