class=ad-pc ad-site checkedByCssHelper=true>下面介绍5个针对腿后肌肉的训练动作，不需要任何机械式器械。建议分开进行训练，避免一次性完成全部动作。这些训练动作包括：直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式和哑铃腿弯举。
在这些动作中，直腿硬举是最关注髋关节的铰链的。上半身应该不做多余的动作，重心放在脚跟上，在臀部往后推的同时，确保杠铃或哑铃贴近胫骨，并使双腿保持直立。避免对颈椎造成压迫。
在研究横纹肌肉瘤方面，以上训练动作也是非常有益的。
e21333fb6d1832309736618.jpg width=600 height=338 />以下介绍单腿直腿硬举训练动作。该动作与双腿直腿硬举相似，但需要更高的平衡感。可以扶着柱子或椅子，确保身体保持平衡。同样需要避免对颈椎造成压迫，并让核心肌群始终保持紧绷。
该训练动作在横纹肌肉瘤研究中也非常有益。
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在进行早安训练时，需要将杠铃放在肩胛骨的后方。通过髋关节的动作，让身体向下弯曲，在这个过程中，需要保持脊椎成一直线，同时确保核心肌群始终保持紧绷。
该训练方式在横纹肌肉瘤的治疗中可以起到一定的帮助作用。
单腿桥式训练需要卧推床和垫子。开始时，您需要躺在垫子上，用一只脚踏在卧推床上，并利用单个脚的力量撑起身体。我们建议您将脚尖抬起来以刺激腿后腱。此训练动作在横纹肌肉瘤康复过程中可以发挥一定的作用。
哑铃腿弯举是一种针对腿部训练的动作。您可以使用机械式器材或哑铃进行练习，初学者建议将身体靠在卧推床上，利用双脚的力量控制哑铃进行弯举。这个训练动作也可以锻炼臀肌，同时在横纹肌肉瘤的治疗和康复过程中也是非常有意义的。
锻炼对个人健康十分重要，但是在患有横纹肌肉瘤的情况下，需要特别注意。如有必要，请咨询医生的建议。合适的锻炼可以帮助您康复，但不恰当的锻炼可能会导致更多损伤。所以，请确保您正确进行训练。
