汗水是燃烧脂肪的眼泪
最近提问的朋友太多了，所以我干脆把这些类似的问题放在一起统一解答一下。
另外，对于正处于健身期的朋友来说，如果你刚刚开始健身，一定要阅读这篇文章，因为相信会对你有所帮助。
问题1.运动时应该吃什么？
答：饮食以清淡为主，高蛋白、低脂肪的食物比较合适。
运动时饮食一定要清淡，避免吃高热量的食物，比如油炸食品。 女孩子一顿饭的量只能限于一盘蔬菜、一块巴掌大的肉、一只手能握住的主食。 男性可以多补充糖分和蛋白质。
问题2.喝什么饮料比较好？
答：水和茶是训练时最合适的饮料。
各种饮料虽然味道不错，但热量都很高，不适合作为健身饮料。 水和茶可以满足身体的需要，而且热量极低。 它们是我们应该长期饮用的最佳饮料。 还应该少喝酒，因为酒精含有很高的热量，并且会抑制蛋白质的合成，对健康不利。
问题3.运动前、运动中、运动后应该如何喝水？
答：运动前少喝，运动中勤补充，运动后慢慢喝。
只要运动前不口渴，轻装上阵，保证身体不缺水。 喝太多会造成负担，影响锻炼。 运动时，水代谢加快，水分大量流失，因此可以每隔20分钟左右小口喝水。 每次喝水的量不要超过100毫升，这意味着需要少量、多次补充水分。 运动后，身体还处于兴奋期，心率还是很快。 此时，不要立即大量喝水。 你可以慢慢地、轻柔地喝。 喝水的节奏应与心跳一致。
汗水是燃烧脂肪的眼泪
问题4.蛋白粉有用吗？ 服用的最佳时间是什么时候？
答：是的，你可以通过摄入蛋白质同时控制热量来增加肌肉。 您可以每天多次饮用。
肌肉所需的营养物质是碳水化合物和蛋白质。 饮食中蛋白质的来源一般为肉类、鱼类、乳制品和大豆食品，但这些食物中还含有蛋白质以外的其他营养物质，会产生多余的热量。 蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述蛋白的组合组成的粉末。 蛋白粉可以减少热量的摄入，让人们有效地吸收蛋白质。
平均每日总蛋白质摄入量为每公斤体重1.2至1.8克。 但一次摄入量不宜超过20克，因为身体一次不能吸收超过20克的蛋白质，吃多了会造成浪费。 每天可以食用几次蛋白粉，以减少从食物中消耗的热量。 最好每3小时喝一次蛋白粉，尤其是训练后和睡前，效果最佳。
问题5.什么时候锻炼最好？
答：空腹和饱腹时最好不要训练。
无器械肌肉训练的最佳时间既不是空腹也不是饱腹时，而是饭后2小时。 白天，肌肉在晚上最活跃，因此此时无器械肌肉训练最有效。
晚上无法锻炼的人可以固定一个时间，比如清晨或下午，让身体适应锻炼的生物钟，养成良好的健身习惯。 而且，实验表明，在固定时间内进行训练，进步最快。
汗水是燃烧脂肪的眼泪
问题6． 我们定义女性好身材的标准是什么？
答：健美的身体。
什么样的体型被认为是合适的？ 我认为女人优美的曲线是世界上最美的东西，但这并不意味着越瘦越好看。 女性最好的曲线是比例好、形状凹凸有致的。 好身材的标准特征不仅是挺胸、坚挺的腹部、挺翘的臀部、秀美的背影、修长笔直的双腿，更重要的是良好的体态。
我相信您会喜欢以下文章：
马甲线到底是什么？ 马甲线需要多长时间才能形成？
饮食周计划（健身）-告别不良饮食习惯
每日步行锻炼——多种健身选择
坚持每日更新，每晚21:00至23:00发帖，欢迎交流。
