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健身是自律的体现。 坚持健身的目的是为了获得好身材，保持强健的体质，遇见更好的自己。
然而，坚持健身的人往往并不多，因为健身的过程比较枯燥，需要日复一日的坚持才能收获健身的好处。
健身也需要技巧。 错误的锻炼方法很容易损害健康，同时也会让人放弃健身，最终无法收获健身的好处。
很多人选择有氧运动而忽视力量训练。 有氧运动虽然可以有效去除脂肪，降低体脂率，但有氧运动不能强化身体线条，容易造成肌肉分解，导致身体基础代谢值下降，出现容易肥胖的体型。
因此，健身时除了有氧运动外，还需要加入力量训练，以提高肌肉尺寸，保持强健的体能，打造紧致的身体线条。
腿部是人体最大的肌肉群，决定了下肢的力量和年轻程度。 因此，在进行力量训练时，一定要注意腿部训练。
如果只训练上半身而忽视下半身的训练，你很容易变得头重脚轻，双腿就像弱鸡一样，运动能力也无法继续突破。
做腿部运动可以促进睾丸激素的分泌。 睾丸激素是男孩最重要的激素。 睾丸激素旺盛意味着你的身体更年轻，有助于保持足够的体力，展现男人的魅力。
健身腿部训练可以防止腿部肌肉流失，促进臀部、腰部和腹部肌肉的发育。 肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，有助于养成瘦身体质。
健身腿部训练可以提高下肢的稳定性和身体的爆发力，让你在健身过程中实现力量的突破，表现得更好，有效平衡身体发育，养成更好的身体线条。
腿部健身可以提高关节灵活性，促进下肢血液循环，保持腿部灵活强健，有效抵抗衰老的发生。
很多健身新手都会避开腿部训练日，因为腿部训练太痛苦了。 腿部训练的酸痛感比胸背训练更明显。 腿部训练后走路发软，像踩在棉花上一样，会影响日常生活。 ，所以很多人都回避练腿日。 不过健身老手都知道腿部训练的重要性，每周都会训练腿部1-2次，以提高训练效果。
如果你也想开始力量训练，为什么不从腿部训练开始呢？ 下面这组腿部练习，每3-4天进行一次，可以有效改善肌肉尺寸，增强下肢力量，增强体质。
动作一、徒手深蹲（4组，每组15次）
动作2、弓步（2组，每侧15次）
动作三、斜后弓步（2组，每组10次）
动作4.保加利亚深蹲（2组，每侧10次）
动作5.深蹲跳（2组，每组10次）
注意：训练时要注意动作标准，放慢速度，训练后做一组伸展运动，放松肌肉群，提高训练效果。
