对于初级健美运动员来说，办理健身卡是非常有必要的。 对于初级健美运动员来说，来到健身房却不知道如何开始，对于时尚年轻人来说确实有点尴尬。 那么现在就让我告诉你健身房健身计划的基本健身步骤：
第 1 步：准备
补充碳水化合物更为重要。 提前30分钟吃点东西，运动时会感觉更有活力。 很多女孩认为自己不需要吃饭就能减肥。 但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会受到严重影响。
减肥者可以将晚餐分为运动前和运动后两餐。
第二步：拉伸
运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动表现，减少运动损伤的发生。
第三步：力量练习
初学健美者：做力量练习时，应以器械训练为主，自由重量为辅。 因为固定器械有一定的运动轨迹，所以更容易掌握，肌肉群的感觉也会更好。
一般健美运动员：可以先进行20至45分钟的力量训练，然后进行20至45分钟的有氧训练。 总体健身时间应控制在1小时左右。
中高级训练师：可以根据自己的需要适当延长训练时间或增加训练强度。
第四步：组织动作
主要是拉伸。 方法是静态拉伸，不上下弹跳。
每个部分可重复2至3次，每次持续15至30秒。
另外，在器械训练时，目标肌肉也必须在组间进行拉伸。
第五步：洗澡、换衣服
训练结束后不要急于洗澡，休息一会儿直到不再出汗即可。 使用温水洗澡。
健身房里最容易出现问题的地方就是桑拿房。 经过激烈的训练，大量的血液流入了肌肉。 如果此时再洗桑拿，内脏和大脑就得不到足够的血液和氧气，很容易引发危险。
第六步：营养膳食
一般来说，运动后应该少食多餐。 主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。
增肌者：运动大约一个小时后吃一顿饭。
节食者和女性健美者：还应适当补充热量。
