p; 对肌肉的恢复时间不能掉以轻心，因为如果肌肉没有得到足够的恢复时间，可能会导致肌肉受损或过度训练。因此，在肌肉锻炼后，要给肌肉足够的时间来恢复和修复，以获得最佳的锻炼效果。
在营养和休息充足的情况下，大肌群如胸肌、背肌和腿肌至少需要72个小时才能完成超量恢复；而小肌群如二头肌、三头肌和斜方肌则需要至少48个小时来完成恢复。请注意，恢复时间对于肌肉健康和增长至关重要，因为没有充足的恢复就不可能有显著的增长。因此，要保证肌肉有足够的恢复时间，以便实现肌肉生长目标。
制定科学的健身计划是至关重要的，因为给肌肉足够的恢复时间，可以避免过度疲劳和损伤。不管你采用一周3次训练还是4次训练，不要连续两天训练同一组肌肉，因为这样会错过恢复和生长的最佳时间。
为了达到完全恢复的效果，在训练过量后，有时需要停止训练几天来恢复内分泌平衡，这也是为什么我主张一周训练3天的原因。这样的做法不仅可以让神经系统得到充分的恢复，还可以获得心理和生理上的放松和舒适。过度训练的不良影响主要表现为肌肉疲劳，更糟糕的是可能会对你的神经和系统造成创伤。
