高位绳索划船正确做法是什么

高位绳索划船是一个比较有名的健身动作，当然高位绳索划船是有很多好处的，不过要做这个动作是有许多讲究的，比如正确做法，因些在做的时候就要注意了。那么，高位绳索划船正确做法是什么？下面就一起来了解一下吧。

高位绳索划船

步骤一

选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。

步骤二

将健身台放在拉绳划船器的座椅上。

步骤三

坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

步骤四

向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。

步骤五

双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

步骤六

身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。在做这个动作时吐气。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置并吸气。

注意事项：

身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。