 手臂是很多男生最喜欢锻炼的部位！当你去到健身房！你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举，三头伸展！ 当然，二头和三头肌是整个手臂的肌肉重点！他们是手臂上体积最大也是最亮眼的肌肉，但是我们似乎忘了前臂肌群！ 前臂肌群属于小肌群，在很多动作中都会得到辅助训练！比如各类拉的动作，就是因为这样，导致很多人容易忽视它们！ 直接的前臂训练是痛苦的，无聊的，特别是在训练结尾！而且因为是小肌肉群，专门心思花时间去练会很没有效率！ 但是有没有一个运动能够一鱼多吃，同时构建瞩目的二头肌的同时也让你的前臂兼顾到呢？ 答案就是：佐特曼弯举！ 这是一个伟大的手臂锻炼动作！但是健身房却少有人使用，它在弯举的基础上增加了前臂的旋转，让你技能保证二头肌的锻炼，又加强前臂肌群！两全其美。 佐特曼弯举演示
6 1.呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两侧。确认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。 2.手掌向上开始弯举，达最高点后前臂内旋，将你的手掌完全转向朝下 3.然后控制着让哑铃慢慢下降。到达最低点处后，保持肘关节略弯曲，然后前臂外旋（手掌朝上）回到一开始的预备姿势。如此重复。 做4组，2组8-10次，以及2组15-20次。 提示：和其他弯举的要领一样，大臂固定不要产生肩部的屈曲，身体稳定不要摇晃！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 握力锻炼方法,提高握力的训练方法 增加爆发力:大重量还是轻重量比较好？ 高级训练技巧——骗训练法则！ |
