增肌者在制定训练计划时，需要掌握一个原则，即避免频繁更换。要根据个人训练水平和目标，合理安排众多训练动作的主次关系，而不是随意堆砌训练项目。举例来说，像艾德尔这样的训练者，总是把推举、挺举、抓举三个举重动作作为首要训练项目，其余如深蹲、卧推等则是辅助项目。虽然细节可能会有所调整，但艾德尔一直以三个举重动作为核心，来安排训练计划。习惯性地更换增肌训练动作，使得很多训练者忽略了渐进负荷这一重要原则。因此，我们需要在训练计划中设定一些核心训练动作，并持续实现渐进负荷以达到提高强度的目的。
同时，不可忽视有氧训练的重要性。定期安排一些耐力和有氧训练项目同样至关重要，但并不代表每次训练结束时必须进行大量低强度的有氧或HIIT训练。以艾德尔为例，他很少进行传统的有氧训练，但在增肌训练中，他会合理地安排一些有氧训练以提高心肺功能和增加身体代谢率。艾德尔采用快速节奏的训练方式，缩小组间休息时间，以此提高心肺能力。他曾经在17分钟内完成1000个双杠屈臂撑，比杰克拉朗保持的20分钟记录快了许多，这证明了他强健的心肺能力。即使在年迈退役后，艾德尔仍然坚持高次数的训练，例如500个分腿跳或者500个卷腹等等。他坚信对于年纪较大的训练者来说，轻重量高次数的耐力训练非常重要。在这里我们推荐一篇文章，介绍每两周增加一次负重，每两个月变换一次健身计划的方法。
