打造完美肌肉线条的哑铃训练是针对哑铃健身1年以上的人群，锻炼周期一般需要至少2年左右的时间。在初级和中级阶段的锻炼之后，身体各部位的肌肉群会更明显、丰满，肌肉更加粗壮、结实。在这个阶段需要根据个人情况和健身目标，进行科学的健身训练。需要重点加强薄弱的部位，全面发展各大肌肉群，合理安排锻炼密度、运动量、举重量和锻炼次数，摸索出最有效的动作进行精雕细刻，从而打磨出完美的肌肉线条。如果坚持锻炼，你就可以具备参加健美竞赛的能力。
这个阶段需要每周进行5-6次的健身锻炼，每次锻炼进行10-12个动作。一般每个动作练习3-4组，而重点动作则需要进行5-6组。每次锻炼总组数不应超过50-55组。想了解更多哑铃健身图解，请点击 http://www.yaling8.com/y_imags/。 – 作者：若干欢迎来到哑铃健身吧！我们致力于为您提供最专业和全面的哑铃健身知识。修订日期为2011年3月19日。 – 哑铃健身吧
