蛋白质粉，健身增肌的必备良药！今天我们来聊聊它！
三个问题：1.蛋白粉是什么？2.蛋白粉该何时食用？3.如何选择适合自己的蛋白粉？
先来了解下什么是蛋白质。在增肌的过程中，蛋白质是最重要的营养素，其促进肌肉合成的作用不可忽视。但客观情况是，饮食中的蛋白质摄入不一定足够，这时补充蛋白质粉就成为了很多健身者追求肌肉营养均衡的选择。
在众多的蛋白质产品中，只有分离式乳清蛋白粉和酪蛋白粉才是健身者的最爱：
1.分离式乳清蛋白粉：它的消化速度十分快，蛋白质含量高，能够迅速补充肌肉在训练中的燃料。
2.酪蛋白粉：它消化速度慢，可以为身体提供长时间的蛋白质供应，具有很好的饱腹感，适合在训练后食用。
那么这两种蛋白质又有何区别呢？
分离式乳清蛋白的特点是吸收极快，可谓是迅速补充训练中消耗的能量的利器：
1.最佳时间之一是起床后，因为分离式乳清蛋白可阻止身体异化。
2.另一个最佳时间就是健身后，此时身体对营养物质的吸收效果最佳。
接下来，让我们来探讨一下酪蛋白粉的特点：
酪蛋白粉有着极缓慢的吸收速度，适合于睡前食用。酪蛋白会被慢慢消化和吸收，为身体提供长时间的蛋白质补给。这样可以防止身体进入异化作用状态并避免肌肉流失。
现在，我们介绍了两种最重要的蛋白粉：乳清蛋白和酪蛋白。
接下来，我们来谈谈每天建议摄入蛋白质的量。一般来说，建议每斤净体重摄入0.75到1.5克的蛋白质。例如，如果您的体重是170磅，但是您的净体重是160磅，那么您每天的蛋白质摄入量至少应该是160克（包括食物和蛋白粉）。
