少食多餐已成为近年来流行的饮食方式。 很多人认为，少食多餐可以养胃、增肌、减肥、控糖。 这是一个非常好的保持健康的方法。 但今天小糖女要告诉大家的是，并不是所有人都适合这种饮食方式。 一味少食多餐对身体危害更大！
现代人的脾胃基本上都很虚弱，需要充分的休息和保养。 这时，少食适当，可以在一定程度上减轻胃肠压力，但吃多了，就会让脾胃没有时间自我修复。 另一方面会增加脾胃的负担，不养胃就会伤胃。
那么，少食多餐更适合哪些人呢？
一些患有糖尿病的人
对于正在服用胰岛素或经常发生低血糖的糖尿病患者，建议在一日三餐的基础上增加两到三顿副餐，采取少食多餐的饮食策略。
限制食物摄入量的人
医学上一般建议胃肠功能明显下降的老年人，或者接受过胃肠大手术的患者，可以采取少食多餐的饮食方式。 因为这些人不能一次吃太多食物，这样的饮食方式既可以补充能量，又可以减轻胃肠排空的负担。
有特殊要求的人
运动员和健身爱好者在增肌减脂时，也会在专业营养师的指导下少食多餐。
血糖控制良好并定期服药的糖尿病患者，以及其他正常人，仍建议继续一日三餐规律饮食，以免损伤胃肠道，加剧血糖波动。
尤其是患有胃溃疡、急性胃炎、十二指肠溃疡等疾病的患者，极不建议少食多餐，否则会增加胃酸分泌，引起胃部炎症反复，影响胃黏膜的修复。
多餐还是少餐？
首先要明确的是，所谓“少吃多吃”绝不是简单地每餐少吃、一天多吃。 还有很多考虑因素，包括吃零食的时间、种类等等，都有一定的限制。
一味少食多餐不仅影响血糖控制，还会对身体其他器官造成损害。
如果你少食多餐，你会感觉不那么饿吗？
很多人认为，如果把一日三餐分成五六餐，进餐次数就会增加，人一整天肯定不会感到饥饿。 这个想法听起来很有道理。
然而，2015年英国的一项研究发现，在能量摄入相同的情况下，少食多餐的人和一日三餐的人的食欲没有显着变化。 这主要是因为饥饿感与体内血糖水平有关。 吃升糖指数高的食物会导致血糖快速升高，刺激胰岛素分泌降低血糖，很快就会出现饥饿感。
因此，想要抑制食欲、减少饥饿感，关键是吃升糖指数低的食物。
通过少食多餐可以减肥增肌吗？
运动员、健美运动员等特殊群体的肌肉含量较高，其身体新陈代谢和运动消耗均高于常人。 对于他们来说，少食多餐可以达到增肌或减肥的目的。
对于普通人来说，在食物总量不变的情况下，体脂和体重不会因为进餐次数的变化而发生明显变化。 还要提醒大家的是，增肌和减肥一定要在适当运动的基础上实现。 单纯靠控制饮食不仅很难达到效果，而且对消化器官也会产生较大的不良影响。
少食多餐可以为两餐之间的血糖提供缓冲，避免药效高峰期和餐前低血糖。 对于适合这种饮食方式的糖尿病患者来说，可以帮助让血糖更加稳定，是控制血糖的最佳方法。 血糖的强大工具。 那么我们应该怎样做才能更正确地少食多餐呢？
需要牢记一个原则
对于适合少食多餐的糖尿病患者来说，遵循的首要原则就是“加餐不加量”。 也就是说，即使一天吃多餐，零食的能量也必须控制在全天总热量之内，以保证总热量摄入不超标。
如果一天吃5顿饭，建议早餐、午餐、晚餐分别吃当天所需食物的1/6、2/6、1/6，各分配1/6剩下的两顿饭。 这个相对来说是比较有效的。 合理的。
进餐时间需要有规律
一般建议糖尿病患者在三餐之间安排零食时间，每餐之间的最佳间隔时间为3小时左右。 比如早上9点到10点、下午15点到16点、晚上9点到10点都是吃零食的好时间。
同时，建议糖尿病患者固定每天的进餐时间，保持规律性和稳定性，这样降糖药物和胰岛素才能更好地适应血糖变化，达到更好的控糖效果。
偏好高纤维、低油、低糖食物
低升糖指数的水果和蔬菜、无糖酸奶、豆奶、煮鸡蛋、炸鸡胸肉以及全麦饼干、苏打饼干、全麦面包等谷类食品都是强烈推荐的休闲食品。高纤维低脂肪，饱腹感强，对血糖影响小。
同时，建议糖尿病患者在吃零食时尽量丰富食物。 比如早上可以吃半片全麦面包、1/4个苹果、两片橙子当零食。 下午可以吃一杯无糖酸奶，一杯橙子当零食。 小蔬菜沙拉等，让你一天可以摄入更多种类的食物，获取更多的营养，对健康更加有利。
小唐健康讲座
少食多餐的同时，糖尿病患者一定要记得定期监测血糖，及时向医生反馈，并根据医生的建议做出适当的调整。 只有这样你才能知道这个方法是否适合你，从而更好的控制你的血糖。
