加入跑步技能群，向8年经验的跑步教练学习跑步知识
（注：仅适用于跑步1年以上的跑者）
经常跑步锻炼的朋友应该熟悉有氧运动和无氧运动这两个术语，但是两者具体有什么区别呢？ 哪些是有氧运动，哪些是无氧运动？ 我应该先做有氧运动还是无氧运动？ 你明白吗？
今天我就跟大家分享一下有氧运动和无氧运动的关系。
有氧运动和无氧运动
有氧参与运动的代谢过程称为有氧运动，而无氧运动的代谢过程则不涉及氧的参与。
运动强度较低，能量消耗较小，氧气有足够的时间输送到组织细胞，帮助燃烧能量。 这种运动就是有氧运动。 简单来说，低强度、可以长时间进行的运动基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。
但在进行剧烈运动时，一般强度较大，持续时间较短。 运动时的心率约为170-180次/分钟。 氧气不需要参与能量供应过程。 这是无氧运动。 例如，在短跑中，跑步开始时吸入的氧气来不及到达细胞，运动就结束了。
有氧代谢和无氧代谢
了解了有氧运动和无氧运动的定义后，我们还需要了解它们的供能方式。 有氧运动也称为有氧代谢运动。 它是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要通过糖和脂肪提供能量。
当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。 无氧代谢只能以糖为燃料，提供能量快但产生的能量较少。 因此，我们在做无氧运动，如举重、仰卧起坐、平板支撑等时，容易感到疲惫。一般做完后需要休息几分钟，让体力恢复后再进行运动。
减肥应该选择有氧运动还是无氧运动？
了解了有氧运动和无氧运动的区别和供能方式之后，我们就来看看如何选择运动方式。
如果想减肥，有氧运动是首选，因为有氧运动会消耗糖和脂肪，而无氧运动则不直接消耗脂肪。 但无氧运动可以提高身体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量，对强化骨骼肌能起到很好的作用。 而且，随着肌肉的增加，身体的代谢率也会逐渐提高，这样可以保持较高的代谢水平，消耗更多的热量。 因此，坚持做无氧运动从长远来看也有利于减肥。
然而，有氧运动和无氧运动之间并没有绝对的界限。 两者很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。 很多时候它们同时存在，但有时有氧代谢占主导，有时无氧代谢占主导。
对于从未锻炼过的新手来说，最好先从简单的有氧运动开始，比如慢跑、快走等，让身体适应运动，增强身体锻炼能力，然后逐渐开始添加无氧训练。
当你有了一定的运动基础后，就应该将有氧运动和无氧运动结合起来。 运动时，建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。 一方面，无氧运动时，肌肉中储存的糖会首先被消耗掉。 做有氧运动时，糖分已经消耗得差不多了，脂肪开始消耗，这样就可以使减肥效果更好。
如果先做有氧运动，糖原就会先被消耗掉。 如果接下来进行无氧运动，只会消耗糖分，不会消耗脂肪，所以达不到减脂的效果。
另外，如果你先做有氧，等糖分全部消耗完，再做无氧时你会发现营养不够，身体会无法应对。 如果先做无氧，再做有氧，还有脂肪可以消耗，身体就不会缺乏能量，身体也会相对轻松。
不管是做有氧运动还是无氧运动，都要把握一个度，就是运动量。 这因人而异。 不要超过身体的负荷。 希望大家都能践行健康，拥有好身材！
*部分资料来自网络，如有侵权，可能会被删除。
将文章转发给更多跑步者，就是对“智慧跑步”最大的支持
推荐
智能跑步推荐
