健身期间应多吃水果，适当减少热量摄入，选择不含脂肪的食物，吃饭时细嚼慢咽，多吃蛋白质。
多吃水果：健身时，体内的钾、钠等矿物质元素会因出汗等原因流失。 香蕉含有丰富的钾，可以补充健身时流失的钾，起到缓解作用。 消除疲劳，帮助身体恢复。 苹果含有丰富的维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。 而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。
适当减少热量摄入：大家都知道减少饮食会减轻我们的体重，但事实恰恰相反。 食物摄入太少会引起很多身体问题，也不利于健身训练的效果，所以适当减少就足够了。 可以将一日三餐改为一日六、七餐，但每顿都要吃饱，减少每次吃的食物量，增加频率。 对于想要保持健康的人来说，这是最好的饮食方式。
选择脱脂食物：减少热量摄入最简单的方法之一就是吃低脂甚至脱脂食物，如脱脂牛奶、酸奶、黄油等。
慢慢咀嚼食物：慢慢咀嚼食物，然后吞咽。 细嚼慢咽不仅对肠胃有益，还有利于我们身体对营养物质的吸收，让你在训练时更有活力。
多吃蛋白质：如果蛋白质缺失，肌肉组织就会减弱，新陈代谢就会受到影响。 因此，为了保证你的健身效果，你每天至少应该补充你的体重*0.8g的蛋白质，否则你的肌肉不会生长得很好。
