如果你想在不返回脂肪的情况下保持肌肉训练，那么仅靠健身可能无法实现，而良好的饮食习惯，这种健身更有效！
1. 增加蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食需要体重与体重的阻碍：体重超过 190 磅的健美运动员应将碳水化合物限制在每天 56-75 克，体重低于 190 磅的运动员应将碳水化合物限制在每天 40-55 克。当每天碳水化合物摄入量低于75克时，身体将使用更多的蛋白质作为能量来源。因此，当应增加低碳水化合物摄入量时，蛋白质摄入量应增加到每天每磅体重2克。
2. 训练前后摄入乳清蛋白
乳清蛋白富含支链氨基酸，可以代替碳水化合物为训练提供能量。训练前服用40-60克乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织以获取能量。训练后，您可以立即再摄入 40-60 克乳清蛋白来重建肌肉组织。此外，每天碳水化合物配额的50%可以安排在训练后消耗。
3. 每天吃红肉
红肉可以为身体提供脂肪作为能量来源，从而保护蛋白质免受能量供应的厄运。红肉还富含丙胺，可用于在不提高胰岛素水平的情况下提供能量。每天从瘦红肉中摄入至少 50 克蛋白质，并将其分两餐：早餐 25 克，另一餐 25 克。这有助于确保体内丙胺的持续供应，并防止身体使用蛋白质作为能量来源。
4. 使用由高强度
训练中由您混合而成的营养补充剂，可帮助您保持低碳水化合物摄入量。训练前服用 2-4 片（每片 150 毫克）有助于身体燃烧体内更多的脂肪以获取能量。
5.两周后，碳水化合物表的摄入量增加一天
最好保持低碳水化合物饮食两周，在第15天将碳水化合物摄入量增加到每天每磅体重2-3克，并将蛋白质摄入量减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只需每两周安排一次高碳水化合物饮食。这一点非常重要。并且可以带来更好的结果。
6.进行高强度有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它们会降低肌肉中的糖原水平，使您的身体依赖脂肪获取能量.高强度有氧训练（每次30分钟，每周3-4次）可以进一步消耗糖原水平，有利于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可以在进食前安排有氧训练，因为此时糖原水平非常低。
如果你在健身后能合理地吃健康的饮食，那么可以更有利于你的健身效果。
