肥胖困扰着很多人。 想要健康减肥，一定要掌握正确的方法，这样才能防止反弹，减少对身体的伤害。 在众多的减肥方法中，最简单、最受欢迎的就是节食和运动。 这里我们主要讲一下饮食和减肥。 下面我们就为大家推荐几款健身减肥食谱。 健身和减肥食谱。
1.鸡蛋、牛奶+水果，早餐：一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，一些土豆和火腿（如果你愿意的话）。 午餐：一份蔬菜和一小碗米饭。 晚餐：晚餐可以和午餐一样，但必须在七点钟吃，而且只能吃到七八分饱。 9点以后就不要吃东西了。 睡前可以喝一小杯果汁。 果汁的话，建议喝柠檬汁兑水，加两颗酸梅，不加糖。 这个健身减肥食谱的营养比较全面，而且饭量适中，所以适合身体比较虚弱的人。 吃饭时再加上适当的运动，可以使减肥效果事半功倍。
2.全麦面包+脱脂牛奶。 早餐：一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯脱脂牛奶、一杯茶。 午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮蔬菜，一份水煮金枪鱼或其他东西。 鸡胸肉、一个苹果、一杯茶、晚餐：晚餐可以自己准备，但要注意不要吃淀粉类和肉类，尤其是油炸和辛辣的食物。 以上就是我们给大家介绍的两个简单的健身减肥食谱。 希望他们能够帮助到有需要的朋友。 生活中，很多人总是减肥失败。 其实是因为他们没有掌握正确的方法。 只要合理的饮食加上合理的运动，减肥效果一定会很大。
