当你准备锻炼的时候，你会做哪些准备呢？ 锻炼计划？ 运动器材？ 体育目标？ 你以为去健身房准备好这些东西就够了吗？ 不，这还不够！
健身需要的不仅仅是意志力和行动。 如果你在没有充分了解健身相关知识的情况下去健身，你的训练就白费了。 那么今天小青就教大家一些最常见的健身术语的含义。 只有学会这些并去健身之后，你才会更快看到效果。
在健身中，如果你了解了这些基本词汇，你就会更快地获得好身材。
有氧运动
有氧运动属于长距离耐力训练。 它是通过连续、重复的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。 整个练习过程中你应该能够顺利地完成呼吸过程。
常见运动：登山、长跑、散步、骑自行车等。
无氧运动
无氧运动距离短、速度快，缺乏耐力训练。 是指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常的呼吸，有时甚至会屏住呼吸的一种练习。
常见运动：举重、短跑、阻力训练等。
HIIT训练
高强度间歇训练是指多次短时间、高强度的运动训练，每两次高强度运动之间进行较低强度的运动或完全休息，形成一个间歇组。
基础代谢
是指人体在极其安静状态下的能量，即当你躺在床上一动不动，但身体需要满足呼吸、睡眠等动能时的能量。一般来说，女性的基础代谢大约是100卡路里，男人的基础代谢在2000卡路里左右。
身体脂肪百分比
是指人体内脂肪含量占体重的比例，又称体重百分比。 成人体脂率的正常范围：女性20%-25%，男性15%-18%。
GI值
指的是血糖上升率，即某种食物进入体内导致血糖上升的比例。 GI值高的食物更容易造成脂肪堆积。
R M
最大重复值是指人在一定负荷下能够连续执行某一动作的最高次数。
脂肪燃烧心率
正是这个范围内的心率运动才能够燃烧脂肪。 燃脂心率区是在你最大心率的60%到80%之间。最大心率=220-年龄
金字塔训练规则
是指在练习某个器械动作时，逐渐增加各组的重量，并相应减少各组的重复次数。
超级组
就是连续进行两个不同的训练动作，这才算是一个超级组。 这两套动作可以训练相同的肌肉，但更多人选择两组相反的肌肉，比如二头肌和三头肌。
乳清蛋白
它是从牛奶中提取的蛋白质。 其营养价值高，易于消化吸收，含有多种活性成分。 被公认为人体优质蛋白质补充剂之一。
可以分享给刚入门的朋友，扩散出去，让大家一起努力健身！
