 臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的臀中肌！ 臀中肌 臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。 臀中肌主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用！ 髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌，对于很多人来说，髋外展（臀中肌）的肌力是不足的，而髋内收肌群是过度活跃的！当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列，导致膝盖外翻的状况！ 强化臀中肌：跪姿髋外展
动作教学 起始姿势：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
 动作过程：将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变） 起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，再慢慢恢复至预备动作，做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。 注意事项： 1.始终保持躯干稳定，避免下背部代偿 2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉 3.进阶版可以采用负重，在脚上绑上沙袋或者膝关节夹住哑铃！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划! 重要的健身技术——髋关节的屈伸 健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！ |
