快速锻练出胸肌背阔肌的方法

现在都提倡要运动健身，一天不健身运动人也就毫无精神可言。连颜值高明星们还健身秀肌肉，我们这些怎么能不健身呢？下面小编介绍一些锻练和背部肌肉的方法。

肌肉的练习以及背部肌肉的练习

1.卧推1～2组热身

主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用。

2.哑铃卧推20RM×3

使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。