空中蹬车每天练多少个 多久能见效

在健身过程中，我们会学到很多健身动作，而空中蹬车就是其中之一，空中蹬车是很好的健身动作之一，因为空中蹬车有着很不错的健身效果，但是就算是很好的动作，它也是有一些讲究的。那么，空中蹬车每天练多少个？空中蹬车要多久能见效？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。

1. 空中蹬车每天练多少个

空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。

空中蹬车每天练10-40分钟不等。

一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

空中蹬车每天练300-500个左右。

想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。

2. 空中蹬车多久能见效

空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。

空中蹬自行车减肥至少1个月

一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月

一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。