虽然现在健身在社会上很流行，越来越多的人去健身房或者做健美操。 但随着健身人群的增多，盲目锻炼的人也越来越多！
其实健身并没有我们想象的那么简单！ 很多人认为健身就是随便练，想吃什么就吃什么，这样就能练出强壮的肌肉。 事实上，这是完全错误的！
健身也需要科学、合理、健康地安排，这样才能提高我们健身的效率，增强我们健身的效果，显着改变我们的体型！
因此，健身一定要合理。 今天我就告诉大家什么样的健身方法是最合理、最健康、最有效的？
1.三天规则
健身的时候，我们身体的各个肌肉都应该得到充分的刺激，这样我们身体的肌肉才能发展得更加平衡，更加强壮，更加健美！
我在锻炼的时候，经常看到一些人每天专注训练某一块肌肉群。 事实上，这对于长期健身是非常不利的。 我们应该遵守三天规则！
今天练上肢，明天练下肢，后天休息。 这样三天的循环可以有效地反复刺激我们全身的肌肉，增强我们运动的效果。
同时也可以让我们的身体得到充分的休息，修复受损的肌肉，保护我们的身体不受伤害！
2、注意时间
事实上，我们锻炼的时间也决定了我们健身的效果和效率！ 很多人运动时间太短，导致我们的肌肉无法充分生长！ 运动时间太长很容易对身体造成伤害！
因此，我们在锻炼的时候一定要注意时间的控制。 每天的锻炼时间应该在60分钟左右。 这样不仅可以充分刺激肌肉，还可以避免我们体内蛋白质消耗过多，导致肌肉流失！
3、合理饮食
饮食摄入量非常关键。 它直接决定了我们锻炼的效果。 不吃东西练习会让我们的肌肉变得更弱、更小。 如果我们饮食不合理，也很可能会对我们的身体造成损害。 脂肪含量增加！
因此，我们最好在健身前一小时吃一根香蕉或一把葡萄干。 我们还可以喝20克蛋白粉，可以有效防止健身时肌肉流失！
健身后应主要吃高碳水化合物、高蛋白质、高维生素含量的食物。 一碗面条，几片全麦面包，一杯脱脂牛奶，蛋白粉，适当的蔬菜水果，鸡胸肉和牛肉，这些都是不错的选择！
4.复合训练
单一的训练模式久而久之就会导致瓶颈期，让我们的肌肉很难继续增长，所以我们必须进行复合训练，让我们的身体不断适应新的动作！
我们最好采用多种动作融为一体的训练方式，这样可以充分刺激我们全身的肌肉，同时也能消耗更多的能量，塑造美丽的身体流线！
