计划编号：YT-FS-1025-42 健美健身计划（完整版） 根据实际情况，通过科学预测，权衡客观需要和主观可能性，提出在一定时期内实现的目标，远见卓识，用心做事 计划编号：YT-FS-102 5-42 编辑：*** ***批准：** ****健美健身计划（完整版） 注：本计划文本主要根据实际情况，通过科学预测，权衡客观需求和主观可能性，提出在一定时间内的计划。未来。 达到的目标以及实现这些目标的必要手段。 本文档可根据实际情况进行修改和使用。 与拳击手相比，健美运动员需要练习速度、反应和灵活性，而健美运动员则注重肌肉的大小和对称性，以及所谓的整体美。 最好先练健美，再练格斗技巧。 拳手的最大负荷肯定没有健美运动员那么高，但是这是两个领域，都是健身，但是却有很大不同，目标不同，追求更是不同。 不能让专业养猪户参加养鸡比赛~~~~继续从你的角度推理。 健美运动员在战士面前很脆弱，但健美运动员在很多拿着重机枪的战士面前很脆弱。
最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉，自然就练到了。 周一★6:30-(1)慢跑2500~4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)伸展活动(提高灵活性，加速体力恢复)★17:30-(1)力量训练(热身)训练前彻底） – 俯卧撑15个/组×3组 引体向上（根据个人能力（上肢）） 仰卧起坐20个/组×3组（腹部肌肉） 深蹲10个/组×2组（下肢）四肢）俯卧撑15次/组×2组（背部肌肉）跳步20次/组太大）周三★重复周一训练内容周四★17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑× 2 组 + 50m 加速跑 × 2 组 + 100m 加速跑 × 2 组 + 200m 冲刺 × 3 组 (2) 有氧训练：慢跑 XXm (3) 运动后放松伸展肌肉 周五 ★ 安排自己喜欢的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等) 周六 ★ 17:30 – (1) 力量训练 (训练前充分热身) – 俯卧撑15次/组 ) 你是说俯卧撑15次/组吗？ 如果您有具体要求，可以提出方案。 休息与运动的交替，各种运动内容、方法、手段的交替，有助于防止局部过度疲劳和运动损伤。 请在此填写您所在企业或单位的实际信息。 在此填写您的企业或单位的信息
