健身器材有哪些类型？
经常去健身房锻炼的我们可能会认为我们已经对健身器材了如指掌。 那么以下几类健身器材你了解多少呢？ 让Study La小编来告诉你健身器材有哪些类型吧。
室内健身器材的种类
仰卧板
仰卧起坐是很多人都非常熟悉的动作。 大多数人在做仰卧起坐时，必须将脚勾在某物上，才能用腰部来完成动作。 因此，在家练习时，花一两百元购买一个仰卧起坐板。 非常合适。
做仰卧起坐锻炼6块腹肌，快速消耗腹部脂肪。 还可以做推举、俯卧撑等动作，增强上肢力量。 由于仰卧板体积小、重量轻，移动方便，占用空间小。
一般仰卧起坐板的高度是可以调节的。 高度越高，难度越大，所以刚开始练习时，要从最低的开始。
锻炼一个月左右后，可以尝试提高水平。 但高度不宜太高。 对于普通健美运动员来说，40到45度就足够了。
哑铃
哑铃比仰卧板更便宜，占用的空间也更小。 注意选择合适重量的哑铃。 一般应选择负重65%~85%的哑铃。 例如，如果每次能举起的最大重量为10磅，则需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃的种类有很多，建议大家购买一款重量可调节的。 当你想练习力量时，可以选择较重的哑铃。 女性大多练习哑铃来塑造身材。 他们可以选择小哑铃。 小重量、多次重复的哑铃练习不仅可以塑身，还可以练习肌肉耐力，同时燃烧脂肪。 。
哑铃可以锻炼上肢和下肢的肌肉。 例如，可以双手握住哑铃做深蹲。 可以边走边蹲、原地蹲、做扩胸练习等，这些方法都可以选择。
杠铃
杠铃可以用来训练增加肌肉力量，无论是肩膀、背部、手臂、胸部等肌肉。通过使用不同重量的杠铃和铁板，可以采用多次特殊的肌肉力量训练技巧，目标是全身的肌肉。 进行肌肉耐力训练，燃烧脂肪，转化为健美线条，改善长时间运动后仍然松弛的肌肉。
此外，它还能延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松。
弹簧单高跷
弹簧杆两端有木柄，中间有弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。
运动自行车
健身车可以自由显示自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率值等； 用它进行锻炼，不仅可以有效改善心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高体质，特别适合行动不便、体质虚弱和康复的患者。
颈部训练帽
它由两部分组成，一是用带子做成的简单帽盖，二是可以拴重物的链条或绳子。 训练时，可以戴在头上，在帽子下面挂上杠铃或其他重物。 是锻炼颈部肌肉的专用器械。
椭圆机
椭圆跑步机又称太空行走机，是一种集步行、慢跑、固定骑行于一体的健身器材。 其健身动作与人体自然步幅吻合，不会对人体关节产生较大影响。 人体受伤可以同时活动上肢和下肢的肌肉，尤其是腿部和臀部。
运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的。 以有氧运动为主，具有去脂减肥的功效，尤其受到年轻女性的喜爱。 从儿童到老人，几乎所有人都可以使用它。
保护胶带
护腰带是健美运动中不可缺少的装备。 尤其是在做大重量深蹲时，可以保护腰部。 同时有助于高强度练习，提高训练强度，防止受伤事故的发生。 保护胶带一般采用牛皮或猪皮制成。
练习镜
练习镜由木篮框和大镜子组成。 健身的人在镜子前练习，是为了观察自己的动作，纠正错误的姿势。
划船机
划船时身体的每一次屈伸动作和每一次划臂动作都涉及约90%的伸肌，因此极大地锻炼了平时不参与任何动作的伸肌。
划船动作对于锻炼背部肌肉有显着效果，可以让脊柱在向前屈曲和向后伸展时最大限度地扩大其运动范围。 同时，有效活动脊柱各关节，不仅增强弹性，还增加韧性。 划船机适合平日活动量不大的人，对中老年人尤其有益。
滚筒
卷发机是用来锻炼前臂肌肉的专用工具，对于增强握力也非常有效。 常用的卷发机有两种，即手持式卷发机——由棍棒制成。
直径约0035米，长度0.3至0.4米。 在中间打一个洞，插入一根绳子。 绳子长1米。 绳子的一端系在一根木棍上，另一端系在杠铃板或其他重物上； 支架就足够了。 型卷发机——制作方法同上，只是将横棍放在两个支架上进行练习。 使用方便，设备固定性强，可随时使用。
室内健身器材主要类别
1.力量装备
一些力量训练机器与健身房中的机器相当。 此外，单杠引体向上、双杠臂屈伸也是练习力量的好方法。
2.弹跳式设备
垂直高度标志和水平横梁都是帮助你的双腿弹跳的装置。 在这些机器上使用跑步方法或原地跳跃将有助于保持腿部的跳跃能力。
3. 敏感仪器
用脚踩梅花桩，用手转动转盘，可以锻炼手、脚、大脑的反应能力，以及四肢和大脑的协调能力。
4、设备灵活
站在一排栏杆（或肋骨）上拉伸韧带或悬垂双腿抬高，可以提高关节灵活性。
5.耐力装备
类似于跑步机，你可以在上面跑步，就像慢跑一样。 当然，户外健身器材的用途有很多，以上分类并不是绝对的。 根据您的身体状况，将它们组合起来更合适。
家庭健身器材的种类
跑步机
这是最常用的健身器材。 通常很少走路或跑步的人会希望拥有一台跑步机进行有氧运动。 跑步机的健身效果值得肯定。 跑得更快，让心跳每分钟超过120次，可以改善心肺功能！ 如果你坚持下去，在跑步机上一定会得到很好的健身效果。
优点是可以改善心肺功能。 缺点是占用空间大，不易存放。
云起哑铃
哑铃除了可以帮助你瘦手臂之外，对于塑造背部肌肉和肩部线条也有显着的效果。 它们甚至可以在您锻炼下半身时用作重力辅助，使您的下半身锻炼更加有效。 如今，有很多专门教授哑铃健身的书籍。 打开一看，你会发现哑铃的功能原来这么多！
优点是减肥示范动作很多，简单易学； 如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又省钱。 缺点是如果握哑铃时不注意手势，很容易伤到手腕，所以使用时要小心。
弹力绳
人体肌肉的大小各不相同。 大肌肉可以用较重的哑铃来训练，而弹力绳则可以用弹力绳来训练较难训练的小肌肉群（如后臂）。 另外，完成哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做伸展运动。
优点是对于难以训练的小肌肉群非常有效。 缺点是演示动作资料较少，仅看图片很难学习。
呼啦圈
很多小腰艺人都非常推荐呼啦圈运动，呼啦圈真的太有效了！ 不管你是肉肉的水桶腰还是骨感的直腰，每天只需要锻炼20分钟，坚持一天，明显的腰线就出来了。
建议晃动时顺时针和逆时针交替晃动，平衡腰部肌肉，这样你养成的腰线才能有平衡的美感。
优点是对腰线的雕塑效果快速、明显。 缺点是摇完后头一两天会感觉腰部疼痛，不愿意坚持。
健腹轮
第一次肯定会感觉挺费劲的，因为做几次就会大汗淋漓，但是做完之后，你会感觉到腹部有明显的感觉。 所以，腹部脂肪较多的女生只需克服惯性，逐渐增加次数，坚持下去即可。 去做吧，相信你很快就能看到像莫文蔚一样的性感腹肌！
优点是可以同时训练手臂和腹部的肌肉。 缺点是如果用力不当，可能会感觉手酸，但腹部没有感觉。
社区健身器材的种类
社区健身器材也称为户外健身器材或室外健身器材。 健身器材不仅在社区很常见，在学校体育场馆或体育馆也很常见。 目前，我国正在大规模普及此类器械，旨在全民健身。
此类器械的种类很多，如太空漫步机、上肢牵引机、跑步机、滑翔机、下肢康复机、太极推手、梯子、多功能锻炼机、背部伸展器、健身车、双旋等。 轮子、跑步器、滑翔机、双杠、下肢训练器、双人背部按摩器、腹部和背部锻炼器等。
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