全民健身你我同行

全民健身你我同行

全民健身是全民增强体质、健康生活的基础和保证。 人民身体健康是全面建设小康社会的重要内涵，是每个人成长、实现幸福生活的重要基础。

今年8月8日是我国第14个“全民健身日”。 “全民健身是全民增强体质、健康生活的基础和保证。” 保持健康、科学锻炼，不仅是对自己负责，也是对家庭、社会、国家负责。 把健康责任落实到每个人，把健身任务落实到每一天，让健身成为一种生活方式。 如果我们坚持下去，坚持下去，我们一定会拥有更坚强的身体和更充实的精神。 将为健康中国建设提供更加有力的支撑。

01

全民健身的内涵和意义是什么？

答：全民健身是指全国人民不分性别、老幼，增强力量、增加耐力、灵活性、提高协调性、控制身体各部位，从而提高人的身体素质的能力。

全民健身以全面提高全民身体素质和健康水平为目标，以青少年和儿童为重点，提倡全民每天参加一次以上的体育健身活动，学习两种以上的健身方法，并进行体能测试一年一次。 为纪念北京奥运会的成功举办，国务院批准从2009年起每年8月8日为“全民健身日”。

02

我们每天谈论的三种运动是什么？ 各自的训练效果如何？

答：日常生活中提到的三种基本运动类型是有氧运动、力量运动和伸展运动。

其中，有氧运动是指在供氧充足的情况下，涉及人体主要肌群的有节奏的周期性运动。 方法有快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑自行车、健身舞等。坚持有氧运动可以增强体质，改善健康；坚持有氧运动可以增强体质，改善健康。 控制体重、防治疾病； 调节情绪，提高工作学习效率。

力量练习是指人体克服阻力、提高肌肉力量的方式。 主要包括俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟、卧推、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、负重膝伸、弓步和腿跳等。力量练习应以每周做2～3次，每天2～3组，每组8～12个部分。 力量练习的作用：提高肌肉力量，促进身体生长，防治骨质疏松，降低跌倒风险。

拉动练习是一种伸展运动，可以增加身体的灵活性和关节的活动范围。 主要方法有颈部伸展、肩部伸展、背部伸展、胸部伸展、腰部伸展、正压腿、侧压腿、摆腿、小腿伸展等，每天都要进行伸展运动。 其功效包括增加活动范围、改善健身效果、调整身体姿势、放松肌肉、预防受伤等。

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《全民健身指南》建议人们参加哪两种强度运动？

答：《全民健身指南》建议普通人参加两种强度的运动，一种是中等强度，一种是高强度。

对于有氧运动来说，中等强度是指心率在10到140次/分钟之间，高强度是指心率大于140次/分钟。 运动强度的主观感受大致如下。 中等强度的运动时，心跳和呼吸加快，身体微微出汗，同时可以说短句。 高强度运动的表现包括心跳和呼吸明显加快、大量出汗、运动时无法自如说话等。

对于力量训练来说，中等强度的力量训练是指重复8~12次、使用最大肌力50%~70%的练习。 高强度力量训练需要最大肌力的71%~90%来完成4~6次重复练习。

总体来说，中等强度不会太累，有良好的运动体验，适合初学者和高级锻炼者。 高强度运动适合成熟的运动人群，可以更有效地提高体质。 强度越大，所需的运动时间越短。 日常生活中，步行可以算是最典型的中等强度运动，而跑步则是高强度运动。

04

如何更正确、科学地理解“每天锻炼一小时”？

答：“每天锻炼一小时”的理念建议人们每天锻炼30至60分钟，每周锻炼3至7天。 并且每周最好积累150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度运动。 您还可以在中等强度和高强度运动之间交替进行。

在人们的日常健身过程中，“运动一小时”还可以指运动前5-10分钟的热身，持续30-40分钟的正式运动，以及运动结束时15-20分钟的伸展运动。 许多人参加体育运动的障碍是缺乏时间。 不过，你要时刻提醒自己，有空的时候要多运动，逐渐养成规律运动的习惯。

05

健身活动的原则是什么？

答：从事体育健身活动时，应遵循以下原则，养成良好的体育健身习惯。

1、安全原则

安全原则是指在体育健身活动中，要保证运动员不发生运动损伤或者尽量避免运动损伤。 这是参加体育健身活动的首要原则。

2、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，身体各部位都应参加锻炼，使各器官系统的功能水平得到普遍提高。 不仅要提高心肺功能和免疫力，还要提高肌肉力量、灵活性等身体素质。 。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步增加体育健身活动的时间和强度。 根据自身对体育健身活动的适应能力，逐步增加运动负荷，不断提高身体机能和运动能力，达到体育健身活动的最佳效果。

4.个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、功能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身计划。

06

中国传统体育运动方法有哪些？

答：中国传统的锻炼方法有武术、健身气功等，具体活动形式有太极拳、木兰拳、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀、 ETC。

中国传统体育健身方法动作轻柔、刚柔并济，强调意念与身体活动的结合，具有独特的健身保健效果。 可以提高人体的心肺功能和平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全。

以提高身体平衡性、灵活性、协调性、改善心肺功能、调节精神状态为主要健身目标的人群，特别是中老年人，适合选择中国传统的运动健身方法。

07

体育健身活动项目可以分为哪些阶段？ 有哪些区别和区别？

答：体育健身活动计划可分为初期、中期和长期三个阶段。

1、初步体能活动计划

对于刚刚参加体育健身活动的人来说，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间也应该比较短，这样身体才能逐渐适应运动负荷，运动能力才能逐渐提高。 当你刚开始健身活动计划时，应该选择你喜欢的或者与你的健身目标相符的体育健身活动。 运动后你应该有一种舒适的疲劳感。 运动后第二天疲劳感就基本消失。

在体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是首先增加每天的运动时间，然后增加每周的运动天数，最后增加运动强度。

2、中期体育健身活动计划

从事体育健身活动8周后，人体已基本适应了运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。 此阶段，继续增加运动强度和时间，逐渐将中等强度有氧运动时间增加到每周1560分钟（分钟）以上，使身体适应中等强度有氧运动。

此阶段，体育健身活动计划基本固定，并逐步过渡到长期稳定的体育健身活动计划。

3、长期的体能活动计划

当身体机能达到较高水平并养成良好的体育健身活动习惯后，就应该制定适合自身特点的长期稳定的体育健身活动计划。 长期稳定的体能活动应包括每周至少200至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度运动； 同时，每周应进行2～3次力量练习，每周不少于5次。 伸展运动。

线上线下相结合的模式，积极开展全民健身活动，力争做到经常参加体育锻炼的人数比例≧37.2%，中小学生每日在校体育活动时间≧ 1小时，且合格《国民体质标准》及以上人数比例≧90%。 放弃有一万个理由，但坚持只需要一个信念！ 锻炼、力量、肌肉、汗水……你的身体会记住你所做的每一次努力！

坚持一定会让你遇见更好的自己！