生活中很多人把健美和健身混为一谈，现在清楚了吗？
回复粉丝提问，如何快速长肌肉？ （小编微信：健身小摩托，heiha-jianshen）
想要快速增肌，记住这5点！
1. 健身时间
健身年龄越短，肌肉增长速度越快； 健身年限越长，肌肉增长越慢。 有两个原因。 一是你的肌肉对你做的动作有一定的适应性，一开始肌肉刺激不够； 另一个是人体无法改变的自然规律，就是你健身一段时间后，肌肉已经达到了一定的量，想要以肌肉量增加的速度增长是不可能的。很小。
2. 荷尔蒙
激素在肌肉生长中起着举足轻重的作用，尤其是生长激素和睾酮。 以下是身体分泌更多生长激素和睾丸激素的几种情况。
充足的睡眠（7-8 小时）以进行大重量多关节运动，例如深蹲、硬拉和抓举，训练期间组间休息 60-90 秒
3. 基因
这个因素一出生就已成定局，所以有的人不用运动就已经满身肌肉（比如一些黑人），有的人则需要付出很大的努力才能长出肌肉。 但是，在健康的情况下，不管你多瘦，都可以成功增肌。 关键在于你能不能继续多锻炼和自律，饮食健康，让身体得到充分的休息。 （小编微信：健身小摩托，heiha-jianshen）
（小编微信：健身小摩托，heiha-jianshen）
4.肌肉记忆
如果你体重180斤，从现在开始减肥，一段时间后，你会成功减掉20斤肌肉。 只要你恢复重量训练和高蛋白饮食，你可能会在一到两个月内迅速长回失去的肌肉，因为身体有一种机制可以尽快恢复你身体之前的平衡。
（小编微信：健身小摩托，heiha-jianshen）
5. 饮食和补品
饮食不仅对减脂很重要，对增肌也很重要。 为了增加肌肉，它必须富含蛋白质和碳水化合物。 只有这样，身体才能有足够的热量来锻炼肌肉。 另外，类固醇等一些危险的药物也能有效加速增肌，但不推荐这样做，因为它给你带来的副作用一定是非常非常不想要的！
（小编微信：健身小摩托，heiha-jianshen）
