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上斜哑铃前平举动作图解教程

目标锻炼部位:三角肌前束

起始姿势:身体仰卧在大约45度的上斜板上,背部紧贴斜板,两手正握哑铃于身体两侧或前方。

动作要领:把哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

注意事项:

1.上举和下落时全身保持平衡,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制核心收紧,倚靠在斜凳上完成动作,头部不要抬起

3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方,此时该动作不仅仅局限于前平举,还有一个上举的附加过程。

4.每次练习时可以稍微更换上斜凳的角度来给肌肉不同的刺激。也可以使用杠铃练习

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