我是健身教练
1.用哑铃锻炼二头肌
方法：身体呈坐姿或站姿，双手哑铃垂于身体两侧，掌心相对，手肘靠在身体两侧。 以肘关节为支点，向上卷曲，同时小臂外旋，手掌朝上，抬至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，慢慢回位。 如此反复做，每天坚持做，对锻炼二头肌非常有效！ 但需要注意的是，用哑铃锻炼二头肌时，组间休息一分钟左右，上举时吸气，下放时呼气。
2.借用支撑臂卷曲
方法：将肱三头肌和手肘按不同角度放在垫子上，做斜弯举，上臂的肱三头肌和手肘放在垫子上，与地面成30-45度角； 卷边是为了使支撑垫与地面垂直。 这个动作是锻炼二头肌线条的巅峰动作。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑的组合
坚持是练二头肌最重要的方法。 最有效的方法是结合跑步+仰卧起坐+俯卧撑。 只要坚持，分组进行。 不要一次做尽可能多的事情。 比如一次可以做80个，或者20个一组休息一两分钟再坐下！ 仰卧起坐也一样！
4.抱臂伸臂
方法是：双脚分开约与肩同宽站立，两臂张开至肩平，手指向上勾拳，手掌向两侧向外推，控制休息20秒，手指勾拳放松时向下。 重复6次为一组，每次练习做3-4组。 这款臂钩可以放松肩关节、手臂、肘部、腕关节，塑造二头肌，增强二头肌力量，有效训练强壮的二头肌！
最后祝大家健身愉快，健身有什么疑惑可以向教练寻求解答
