大众健身已慢慢进入人们的视野。 越来越多的人走进健身房，拿起杠铃、哑铃开始锻炼。
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随之而来的健美比赛越来越多，专业健美运动员在舞台上向人们充分展示了人体的潜力！ 尽管我们对他们的身影感到震惊，并表达了喜欢他们还是害怕他们的各种意见，但很少有人了解他们幕后的生活是什么样的。 你有什么经验和训练才能创造出如此夸张的人物？
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有幸能够一睹为快，接下来分享给大家：首先，对于健美运动员有一个最大的误解，那就是他们的肌肉是通过喝蛋白粉或者服用类固醇来练成的。 这些外部的补充会起到一定的作用，但总体来说，培训者自身的努力起着决定性的作用。
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相信大家都知道如何锻炼，就是用铁来收缩和放松肌肉来撕裂，补充食物和营养来帮助肌肉恢复。 这是健身的核心。 剩下的无非就是控制饮食，没事做的时候做做有氧运动。
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健美运动员只是将他们的训练饮食发挥到极致。 对于普通人来说，肌肉是用来保命的，不会轻易流失。 但对于健美运动员来说，肌肉量太大，甚至有些多余。 那么身体就有自发性流失肌肉的倾向，所以首先要保证肌肉不流失，这就需要大量补充品的支持。 如支链氨基酸、谷氨酰胺、蛋白粉等，这些补充剂的摄入量都有精确的时间控制。 一般要在清晨起床后就开始补充。 每天至少需要补充十次。
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除了补充之外，乳清蛋白白粉还需要随餐补充。 少吃多吃是大家都熟悉的一个词。 对于健美运动员来说，这意味着更频繁地进食。 从早餐开始，每2到3小时吃一顿，一直吃到晚上睡觉。 这样算下来，可以吃七到八顿饭，但如果排除训练时间，那么每天的饭数一般在七顿左右。
相比于饮食，训练与普通健身爱好者并没有太大区别。 我只是每天训练，有时一天两次，甚至赛前一天三次。 肌肉群会划分得更细，比如小腿、前臂等，具体训练动作类似，但组数、重量、强度会更高。
除了传统训练之外，健美运动员还花费大量时间进行伸展和放松，以保持最大的肌肉活动。 因为根据他们的训练量，肌肉很容易打结，成为死肌。 这样的肌肉不会有好的形状，也不会增长。 伸展和放松对他们来说是非常重要的训练科目。 健身这么难，但你还是不放弃！ {!– PGC_COMMODITY:{‘img_url’:’https://sf6-ttcdn-tos.pstatp.com/obj/temai/0839974e7d14c3e141bc7b0c879d6d0d3e32b934www800-800′,’slave_commodity_id’:’6656607700 6311 59000′,’商品id’:’6656607700631159000 ‘,’source’:’放心购买’,’charge_url’:’https://haohuo.snssdk.com/product/detail?id=3316965266969203656′,’price’:’99.00′,’title’:’智能运动手机指环计步器可以测量血压、心率和睡眠，还可以当手表用’,’goods_json’:null} –}
