辟谣健身常见误区和饮食观念
健身健美一定要一日5-6餐？
专业健美运动员的蛋白质利用率较高，每天严格安排5-6餐是可行的，而且每餐的量也不小。
不过，对于自然健美爱好者来说，一天吃3-4餐就够了，吃多了除了增加肠胃的负担并转化为脂肪外，没有任何作用。
当然，如果你习惯了频繁进食，一天要吃5-6顿才舒服，那没关系，但一定要注意控制食量，每顿吃6分钟饱。
健身不能吃油？ 不能吃肥肉？
很明显不是！
健美运动不能拒绝脂肪，我们也没有看到不消耗脂肪的健美运动员，但很多迷之初学者都会严格拒绝任何脂肪。
毕竟脂肪作为基础营养素之一，与我们的身体息息相关。 低脂肪可能会导致睾酮激素下降，并影响我们肌肉的合成代谢水平。
所以，健身不能拒绝脂肪。 “吃开水没油”是没有意义的。 我们只需要规划好一天的营养总量，摄入优质脂肪，比如橄榄油、深海鱼、葵花籽油等。 和一些瘦红肉。
减脂不能吃糖？ 比如葡萄糖、白砂糖、精米、白面包？
不，放纵的日子里吃点精粮，或者高强度运动时摄入少量的液态糖，都没有关系。
糖是碳水化合物的一种，是每日需求量最大的营养素。 这些快速吸收的糖分对运动后的恢复、放纵日的摄入以及高强度训练时的能量都有好处……都很好！
当然，我们建议大家通过天然食物（如水果）获取主食以外的糖分。 当然，运动前后也可以吃面包等食物。 在放纵的日子里，你可以随意吃一顿大餐。
减肥不能吃坚果？
不吃脂肪是扯淡，详见第二条。
不吃坚果更奇怪。 坚果含有丰富的优质脂肪、矿物质等营养成分。 每天吃一把，可以有效弥补基本饮食的不足。
减肥不能吃猪肉？
大多数人说起猪肉，都会直接联想到肥腻的五花肉，因此猪肉被列为减肥禁忌。
事实上，猪肉的红色瘦肉部分可以用作减脂饮食的蛋白质补充剂。 处理食材时只需要小心去除明显的白色油脂即可。
瘦猪肉的营养价值并不比瘦牛肉差多少。 饮食应多样化，以保证各种营养素的获取。
瘦猪肉、里脊肉、瘦牛肉、田鸡、河鱼、海鱼都是高蛋白、口感好的食材。
健身不能吃零食？
很多人认为“吃零食会发胖”。 这个依据是建立在你的整体热量超标的基础上的。 整体热量超标后，即使再吃蛋白质，还是会因为热量超标而肥胖。
肥胖不是因为吃，而是因为懒！ 当你计划好你的饮食总热量后，你可以每天留出适量的热量，作为零食的一部分，这样既能满足你的胃口又不会发胖。
健身不能吃吗……？
我们想不出类似的“食物”。
健身真的有那么多东西不能吃吗？
其实并不是！
健身也不例外。 健身是为了更幸福的生活。 严格的饮食并不意味着健康。 健身饮食也可以多样、美味、美味，但是——你要动起来，你要计划好每天的总需求，才能把“不能”变成“可以”！
