和往常一样，先给大家汇报一下这几天的行踪。 最近忙着招人。 公司部分合伙人离开了，后续人员也没有跟上。 结果，更新有点慢。 希望大家理解。
不过按照小初以往的作风，几天没有更新，那肯定是个大新闻了。 这两天我们在微博上和大家互动，“最近在健身或者饮食上遇到了什么问题？” 有些问题直接戳中你的心。
我们从中挑选了 30 个问题：
（这30个问题都解决了，明年的健身和饮食问题会妥善解决！）
01.胖胖潘：开始运动后，阿姨比以前少了；
02.身高改变不了：最近没有节食，三餐正常。 姑姑怎么好几天没来了；
03.Ajfnbk：我不吃减脂餐，也不运动，但阿姨很正常。 为什么？
04.伐木工：一个人住，做健身餐，食材很难准备，不能一人买一点；
05. ALQ77：忍不住想吃，想吐的那种；
06. Anania：晚练完都八九点了，还能吃饭吗？
07. 大水牛LKH：我怕减脂时掉肌肉。 如果我晚上睡觉前饿了，我应该吃少量的食物吗？ 如果是这样，我应该吃什么？
08. MooospeKKK：瘦了半个月，也控制了饮食，但体重没有变化，很郁闷；
09. EvelineWang_lynn：有意识地控制饮食，每天消耗在1000k以内，每天坚持运动近一个小时。 消耗已经大于摄入。 为什么体脂还在上升？
10、不吃零食的妹子：晚上喜欢吃串烧，吃肿了怎么办；
11. 霓虹扇：每天去健身房如何给自己制定健身计划；
12. Szehhhhh：有必要吃米饭吗？ 每天的主食基本是紫薯和土豆，粗粮或杂粮稀饭，偶尔吃荞麦面；
13. _yehmis：运动后节食，查资料还是一头雾水；
14. V_ivian_：请问，如何增肌；
15. Monica_OSHxi：有些主食的热量并不低，比如意大利面、荞麦面。 这些并不比白米差多少。 为什么它们比白米饭更适合减脂呢？
16. 凌寒文琪：我住学校宿舍，条件有限，没法吃的那么健康；
17. Eat Me：夏天外卖怎么存，公司没有冰箱；
18. Momo_Avocado 控：我经常吃晚饭。 我下班晚了。 吃了它。 到时候影响你的锻炼就来不及了。 不要吃它。 运动后八点多。 晚饭后睡觉时消化不了
19、鲨鱼小轮车：夏天水果容易吃多，一斤，甚至更多；
20、明星就是阿星星：小城市的食材不好买，太简单了；
21.无词零食妹：腰瘦了很多，不过4！ 还是满身肥肉。 站着A4腰，坐着两层游泳圈。 每天做力量训练，依旧不变；
22. 叶叶西兰花：请问每天摄入多少卡路里才是合适的热量？
23、张嘴、闭嘴再吐：不能把握食物的量和营养成分的比例；
24. 方块图：减脂期早上起来特别饿。 早餐可以吃掉80%的热量。 其他时间真的不想吃饭。 很奇怪;
25. dfx00：美味、简单、快捷的鸡胸肉；
26.一闪一闪亮心星：为什么运动一个月小腿变粗了？ 运动后有拉伸，是不是拉伸时间不够？
27.NIAALY：一个人吃，要买很多种类，但吃不完，所以生气；
28、勇瘦小仙女：有什么健身的好调料推荐？
29.李娜妮娜：真羡慕别人怎么吃不胖，练出轻松瘦身的身材；
30、姚杰树：很容易健康一个星期，然后两天吃很多，然后克制再吃。 这样循环，吃多了，嘴巴吃饱了还想吃。 如何应对这几天暴饮暴食的恶性循环；
除了这三十个问题之外，还有很多其他的问题，但有的不是太大的问题，比如“怎么吃才能减脂”、“你有没有节食减肥一周”等问题太有个性了“我做了1有氧运动怎么还能瘦？”、“我早餐可以吃一个全麦馒头配一杯豆浆和一根香蕉”。 类似这些问题，大厨也无法很好的回答大家。
今天我想和你互动：
1、大家遇到的问题都在评论区留言；
2、除了以上30个问题，选出你最关心的3个，评论留言时标注序号即可。
