没有尝试过社区健身器材的人，不知道它有多香
以下为视频文字版
你了解社区健身吗？
我国各大住宅区、小区、公园，都设有这样的神秘福地。
它美丽而突出，常以“蓝黄”、“绿紫”对比色成群出现。 白天，叔叔用它“练神功”，晚上，阿姨占位“跳舞”。
这是…
但是，你知道吗！
这些神秘装置的功效，从来都是被低估的！
如果你已经掌握了社区健身器材的真正使用方法，恭喜你…
胸肌、腹肌、倒三角，尽在指尖！
美臀、美腿、细臂，尽在指尖！
别担心，这篇文章将揭开社区的所有秘密！
夏天来临之前，你只需要这篇文章就可以变瘦变美！
这个动作很简单，转身转身就可以了！
离“乾坤大轮”一脚的位置为好，背部挺直，腹部微收。
利用小臂的力量带动小臂转动轮子，保持匀速练习，直到上肢发热为止。
这个动作同时锻炼你的手臂和肩膀，让你穿起来更漂亮。
当然，如果你晕车的话，也可以试试这个：
完全模拟飞行员的反眩晕训练，让你在这第十一天自由驰骋。
为什么叫“万能”？ 因为除了仰卧起坐，这个器械还可以…
掀开被子，谈正事。 不会做俯卧撑的同学可以用它来过渡。
专注于感觉你的胸部在整个过程中向内挤压，同时慢慢地使你的肩胛骨靠得更近。
这种抬高上半身角度的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能准确训练胸肌。
想不出来！ 除了荡秋千，还可以练腹肌！
离秋千两步，双手握住把手，呼气收紧腹部用力推至“远”，在动作最高点停留片刻，吸气慢慢恢复原位。
最棒的是，当你练习累了的时候，你可以马上坐起来休息。
一边放松一边欣赏整个小区的美景，可谓是心旷神怡。
太浪费了！ 只用这个设备来拉伸太浪费了！
烽火台二轮旋转可以说是翘臀法宝了！
站在旋转器旁边，后腿放在凸起的柱子上。
保持背部紧绷，上半身略微前倾，做弓步下蹲，膝盖保持在脚趾下方。
这个角度的深蹲练习，不仅对脊柱和膝盖的压力更小，而且对臀部的刺激也很大，让裤子看起来更挺拔，更漂亮！
接下来进入进阶版，助你更快塑形！
作为全社区普及率MAX的标配设备，太空漫步者绝对是大爷大妈们的最爱。
它甚至被开发为专注于心理健康和正念……
但它其实是隐藏的“胸腹肌轰炸神器”，我们可以这么练！
将双脚放在器械的凹槽内，趴在地上做标准的俯卧撑，用呼吸将身体向上推，同时让身体拱起，全程注意臀部夹紧以让你的身体更稳定。
这个动作可以同时锻炼上半身，很全面！
最后请来社区健身大杀器！
既然是大杀器，训练起来肯定有很多花样！
丰胸、展肩、练臂，你可以做到。
双臂支撑在双杠上，下巴微缩，上肢与双杠垂直。
慢慢弯曲肘部，将身体降低到最低位置，重复至力竭。
不仅如此，你还可以往另一个方向玩。
背对着放松器蹲下，保持双腿内收，然后通过扶手将自己拉起来。
全程保持核心稳定，不要过度摇晃。 这个动作可以有效锻炼背部和肩部肌肉。
两个动作结合，可以同时练胸、臂、背、肩。
让你的身材更显高更挺拔，脱掉衣服会更瘦更有肉感！
不是很好吗？ 你兴奋吗？ ！
悄悄告诉你一个小秘密，我国的这些社区健身器材早已远销海外。
早上你还在床上睡觉的时候，世界另一端的塞内加尔人已经在首都达喀尔的海边进行“社区器械”锻炼了！
看看这些汗流浃背的人！ 看看这个熟悉的黄色和蓝色配色方案！
天气越来越冷，是时候开始锻炼了。
今天，称霸社区健身！
作者书贵
