 一提到腹肌，大家就会想到人鱼线、马甲线这些的。可是很多人觉得腹肌难练，但是锻炼腹部就是得有持之以恒的意志！那样就能练出完美好看的腹肌！ 坐姿杠铃扭转： 主要锻炼：腹外斜肌  1.坐在哑铃长凳的一端，将杠铃放在大腿上部。两脚分开与肩同宽。 2.掌心向下握紧杠铃，确保两手分开的距离比肩宽。将杠铃抬起举过头顶直到手臂完全伸直。  3.开始姿势：在头后将杠铃放下，架在脖子上。保持脚和头不动，从一侧向另一侧扭腰，使腹斜肌收缩。 4.然后在向另一侧扭动身体，最后在转回原位。  注意事项： 1.仅用腰部带动身体扭转。扭动太大会导致受伤。 2.呼吸方法：向一侧扭动身体时呼气，转回原位吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 怎么练腹 肌–最快最有效的方法 悬垂举腿图解—刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点—俄罗斯转体视频教学 |
