健身一直是人们保持身材的主要方式。 他们在运动过程中消耗体内多余的热量，达到减肥健身的效果。 但很多人会因为一些健身误区而收效甚微，甚至受伤。 那么运动损伤和健身锻炼的原因有哪些呢？ 今天我就来讲解一些基本的运动知识。
有些人在健身过程中总是经常受伤。 为什么是这样？ 下面的运动知识也许对你有帮助。
为什么运动时总是受伤？
1、运动时间过长
运动时，身体承受压力，肌肉紧张。 如果持续时间太长或运动频率太频繁，疲劳的肌肉缺乏休息或没有时间休息，就会出现肌肉酸痛。
2.重复同样的动作
同一动作重复次数过多、负荷过于集中，会造成身体局部负荷过重，造成运动损伤。 如果膝关节蹲跳过多，很容易造成骨质损伤。
练习鸭步过多可能会导致膝关节内侧副韧带和半月板损伤。 因此，健身训练时应避免单调的运动方式，防止局部负担过重。
3.忽略脆弱部分
运动过程中，肌肉、关节囊、韧带和其他软组织受伤很常见。 加强股四头肌的力量可以预防膝关节损伤。
为了预防肩关节损伤，应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。 因此，有意识地加强易损部位的锻炼，对于预防受伤也有着重要的作用。
4、运动前不热身
运动前热身可以提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和关节损伤。
如果不做热身运动就进行高强度运动，身体内脏器官的功能就不能很好地适应肌肉锻炼的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克。
5、错误的运动装备
好的运动装备就像战士的铠甲，可以保护身体在运动时免受伤害。 例如，一双好的运动鞋可以减少30%的运动伤害。
但不合适的运动器材可能反过来会伤害身体。 建议选择服装时选择轻便透气的衣服，并根据自己的足弓和运动方式选择鞋子。
健身误区
器械训练和有氧运动并不相互排斥。
很多人认为器械训练是男人的事，健美操是女人的事，两者毫不相关。 但健身教练表示，男士健美操还可以提高心肺功能、灵活性和协调性。
通过器械训练，女性不仅可以训练耐力、速度等基本素质，还可以改善体型、增强活力。 放弃任何一项运动都是一种遗憾。
练习健美操和体操可以美化你的身体
一项调查显示，绝大多数女性健美运动员认为练习健美操可以美化身材，但训练效果并不理想：下肢变得粗壮有力，但肩、胸、背等能体现身材的关键部位却不尽如人意。美丽的身体不是不锻炼的。
健身教练认为，形体美需要合理使用器械、有针对性的锻炼，这样体型才能得到明显改善。
多出汗才能减掉更多脂肪
“出汗越多，减脂越多”的误区，让很多健美操训练者心甘情愿地“跳”，乐此不疲。 研究表明，大量出汗而不补充适当的液体很容易导致虚脱。 单纯出汗并不能有效减肥。 只有适当增加一些器械训练，才能取得好的效果。
无论你在哪里练习，都能减掉脂肪
减脂的想法是相当幼稚、不切实际的。 健身教练以丰富的实践经验告诉我们，只有适度合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。
“适度”是指每次训练完成的动作量不应超过身体负荷； “合理”是指用科学的方法来训练身体各个部位的肌肉，而不是简单地训练某一部位的肌肉。
女人有了器械锻炼就会变得更强壮
女性练器械会变强吗？ 事实上，肌肉的增长并不是一朝一夕的事情。 小重量、多次重复的训练不仅难以增长肌肉，而且还能减少多余的脂肪。
健身教练表示，女性体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力相当差。 适当的器械训练，最终只会让身体变得更加美丽。
五个健身秘诀
1.预防运动损伤
因为人体的肌肉、韧带在气温较低时会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展减少，关节活动减少，神经系统指挥肌肉的能力降低。 如果运动前没有做好充分的准备活动，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容因人而异，但一般以保持身体温暖为宜。
2、预防感冒、感冒
春季清晨气温较低，不宜穿单衣进行户外活动。 应根据室外温度的变化增减衣服。 运动时，不宜一次脱掉过多的衣服。 您应该等到身体变暖后再脱掉过多的衣服。 运动后不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免身体感冒。
3、防止运动过度
春天是锻炼身体的好季节，但此时，由于人体的阴精阳气正处于收敛内养的阶段，锻炼也应遵守这个原则，即运动量不宜过多。太大，以防出汗过多，阳气耗损。 建议选择轻松、温和且不涉及大量活动的活动。
4、春季日温差大
在户外锻炼时，早上凉风习习，中午烈日炎炎，晚上微风徐徐，半夜寒风刺骨。 因此，在参加健身健美运动时，一定要注意气温的变化，随着气温的变化增减衣物，并调整准备活动的内容。 尤其是晚上，一定要注意预防运动损伤。
5、春季少雨
气候越来越干燥。 健身运动前后要多喝饮料，并注意补充身体水分，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，提高口腔、鼻粘膜的防御功能，促进全身血液循环。 多次少量饮用一些饮料或淡盐水。
循序渐进，持之以恒 循序渐进是指参加运动的人不要急躁，按步骤一步一步走，不要急于求成。
春季健身运动
1、快步走
在春天的第一天，快走是一个不错的选择。 对于平时缺乏锻炼的人来说，刚开始练习跑步并不是很科学，很容易对膝关节造成冲击。
快走则不同。 漫步在空气新鲜的乡村，不仅呼吸新鲜空气，还能达到运动燃烧脂肪的效果。 一个人每天需要的最低运动量应该是消耗3000卡路里的热量，相当于步行10000步所消耗的热量。
准备防寒衣物和舒适的鞋子，做一些适度的伸展和屈曲运动。 步行5分钟后，可以加快步伐。 走得快的人每分钟大约可以走120-130步。 每天走一万步需要1.5小时，可以分批完成。 每次快走至少30分钟。
2.放风筝
春天踏青放风筝，可以呼吸新鲜空气，理清思绪，促进新陈代谢。 放风筝时，可以活动全身关节，舒展筋骨，促进血液循环、新陈代谢，改善血液循环。 放风筝时可以抬头看远处，调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳。
放风筝时要注意保护颈部。 不要长时间向后仰头和颈部。 相反，你应该交替向后倾斜和直视，并专注于直视。 最好2至3人在平坦、空旷的空间放风筝。
3. 骑自行车
骑着这种依靠体力蹬的自行车，穿过如画卷般的美妙景色，我不禁感到无比的幸福。 我突然觉得这不仅仅是一种健身锻炼，更是一种精神放逐。
人的手脚上有很多对应的穴位。 当你握紧车把，用力蹬自行车时，不知不觉中你实际上已经开始对身体进行穴位按摩了。 骑自行车不仅通过腿部运动加速血液循环，还能强化毛细血管组织。
自由骑行法不限制时间和强度，主要用于缓解生活压力造成的身心疲劳； 强度骑行法可以指定每次骑行的每小时多少公里，可以有效强化心肺功能。 刺激和锻炼人体心血管系统。
间歇骑行法可以快慢骑行交替进行。 例如，先慢骑5分钟，再快骑5分钟，如此循环多次； 有氧骑行法以中速骑行为主，一般骑行45 -60分钟，有利于减肥和改善心肺功能。
4.慢跑
慢跑是一项简单实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高机体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的效果。 慢跑还可以帮助调节大脑皮层的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前先做3-5分钟的准备活动，如伸展运动、做操等。 适宜的慢跑速度为每分钟100-200米，每次运动时间为10分钟左右。
慢跑的正确姿势是双手握拳，动作均匀、有节奏。 注意用脚掌而不是脚跟落地。 慢跑后应该做收尾练习。 锻炼的最佳时间是早上和晚上。 最好选择空气新鲜、道路平坦的地方。
5. 登山
爬山是一项极好的有氧运动。 山里的空气极其清新，对于改善肺部通气、增加肺活量、改善肺功能非常有利。 它还可以增强心脏的收缩力。
崎岖的山路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。 尤其是在未经人工改造的无台阶路段行走，可以使人体肌纤维增粗，肌肉发达，增强肢体灵活性。 另外，在山顶眺望远方，可以缓解眼部肌肉的疲劳，让紧张的大脑得到放松和休息。
爬山一般在清晨进行，但强度不宜太高，心率保持在120-140次/分钟。 攀登应循序渐进。 首先应该做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度。
锻炼结束时，放松，让血液从四肢返回心脏。 运动时注意补充水分，以减轻疲劳，尽快恢复体力。
结语：以上就是小编给大家介绍的关于健身误区以及运动损伤原因的知识。 春季健身的好处有很多。 大家应该选择适合自己的健身运动，按照正确的方式科学锻炼，这样就可以减少身体因素的影响。 因运动而受伤的机会。
