- 1、健身前要拉伸吗？
- 2、拉伸是运动完立刻做吗？
- 3、初学者健身要牢记哪些原则？
健身前要拉伸吗？
拉伸在健身前是非常重要的。适当的拉伸可以帮助预防运动损伤，提高肌肉灵活性和关节活动范围。通过拉伸，能够放松肌肉，增加血液循环，减少肌肉酸痛和疲劳。此外，拉伸还可以帮助身体进入适当的状态，提高运动表现。但需要注意的是，拉伸动作要适度，不要过度拉伸以免造成伤害。因此，健身前进行适当的拉伸动作是非常必要的，可以有效提高运动效果，减少可能的风险。
要
运动之前要拉伸。从体育的方面来看，通常锻炼前拉伸主要是为了防止运动时受伤。一般在在拉伸过程中，通过拉伸肌肉和肌腱进一步增加了锻炼范围，这也就在一定程度上确保了不受限制的自由运动，同时避免了运动损伤的发生。所以在每次运动准备中，都要进行充分地预热，避免一些不利的因素影响，从慢到快，从轻到重。
拉伸是运动完立刻做吗？
拉伸不是运动完立刻做。
一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
不是，运动后约5分钟到20分钟才可以拉伸，具体时间存在个体差异。
1、5分钟：如果只是进行了短时间的慢跑、打羽毛球、骑单车等运动项目，由于运动量比较小，一般在运动完5分钟左右就可以拉伸，包括静态拉伸、弹性拉伸和动态拉伸，可以避免肌肉痉挛，预防局部损伤。
2、20分钟：如果进行了剧烈的运动，比如长跑、爬山、游泳等，且运动时间比较长，由于身体处于比较疲惫的状态，一般建议在运动后的20分钟左右才可以拉伸。能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，如果过早的拉伸，反而容易造成肌肉拉伤。
初学者健身要牢记哪些原则？
牢记这几个原则，三个月时间抵别人半年：
1、定制一份科学的健身计划
首先，你要知道自己健身的目标是什么，是为了增肌还是减脂？你要定制一份适合自己的计划，才能在健身路上走得更远，降低受伤几率。
减脂的人要以有氧运动为主，比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练，增肌的人要以抗阻力训练为主，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。
一份科学的健身计划应该是先热身，再安排正式训练，训练后再进行拉伸放松，时间控制在50-90分钟左右即可。
2、合理分配肌群训练
当你进行力量训练的时候，我们一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群。因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时间。
身体可以分为各个大小肌群，每个肌群每次可以安排4-6个不同的动作进行全方位训练，安排10-15组训练容量即可。
大肌群训练后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时才能开启第二轮训练，这样肌肉才能更加高效地生长跟修复。
3、保持打卡频率
健身需要长时间的坚持才能有所成效，你不能今天锻炼，明天就想要出效果，这是不可能的。
健身不能三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样是无法练出好身材的。想要收获一副好身材，我们一周要打卡3次以上，坚持2-3个月以上，你才能感受到身材的变化。
4、同步管理好饮食
所谓三分吃七分练，想要提升健身效果，我们需要管理好饮食，均衡膳食营养，合理控制卡路里摄入，这样才能提升增肌减脂效果。
减脂人群要控制卡路里摄入，热量比平时降低20%左右，选择低热量的食物代替高热量的食物，这样不用饿着肚子，控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。
