健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？
谢邀…
这是一个分配问题
以倒叙的方式说明，大家都一目了然：
1.训练效果取决你的训练质量
2.训练质量决定于你的训练动作组合（计划）安排
3.训练计划的执行根据你自身的体能分配
4.体能高低由你身体储备得能量决定
5.储备能量的高低，跟你的肌肉质量与饮食习惯有直接联系
懂了吗？这就是科学咯……
也会给到最基本的训练循序安排给大家
（因为今儿只说训练动作顺序，其他也不多扯，但是不能违背训练的原理，所以说了上面5点，就当科普）
1.最累的动作最优先
2.弱项区域放第二
3.核心肌群放最后
4.想干嘛干嘛…
回答完毕
谢谢邀请，仅供参考
动作训练对运动效果的影响因人而异，不同的人运动的目的不同安排的动作顺序也不一样，比如有的人训练的目的是为了在接下来的某场篮球比赛中取得更好的成绩，另外一些人训练是为了能够参加马拉松比赛，还有一些人是为了让自身的薄弱点变少，那么这几类人采用的动作训练肯定是不一样的。即便是出于同一个目的，不同的人动作顺序也会有一些差异。
指导健身训练动作顺序规划的基本原则是：
1）先进行专门性强的运动，后进行专门性弱的运动
2）前一项运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小
根据这个原则，我们在进行动作安排的时候，有几种方法：
因为爆发力练习连续需要更多的力量、技巧和精神集中力，对能量的需求也是极大，因此通常安排在最开始进行。
核心练习的定义：至少包含2个关节的运动；在小肌群的协同作用下，动员一个或多个大肌群，例如：卧推（包含肩关节和肘关节，在三角肌和肱三头的协同下动员胸大肌）。爆发力训练大多数都属于核心练习，爆发力训练之后进行其余的核心练习。
辅助练习的定义：只包含1个关节的运动；必须动员小肌群或只动员一块大肌群，例如仰卧飞鸟（只包含肩关节，主要动员胸肌）。如果先进行辅助练习，小肌群预先疲劳，在后面进行大肌群训练时，无法更好辅助，将影响大肌群训练效果。
一些人的训练计划中，不包含爆发力训练，此时同样应该遵循多关节到单关节，大肌群到小肌群这样一个顺序规划。这两个原则事实上是平行的。
腿和拉的动作交替进行，提供了必要的休息时间并且维持了运动强度。
