健身该如何补充营养？
说实话，这个问题不是很好答，说概念或者理论，健身的人都知道一些，往具体了说，又零零碎碎，挂一漏万。还好我本身就是一个营养师，又喜爱运动，又做肌肉练习，最近刚开始做瑜伽。就理论联系实际，从自己的经验来回答吧。
健身补充营养的理论很简单：少碳水化合物，迫使身体不止消耗糖分，也消耗储存起来的脂肪供能，这就是减脂的基本理论，但是，一但人的血糖下降，人就会饥饿，人的本能就会去寻找甜的（糖）香的（脂肪）来吃，这是很矛盾的，往往我们会用意志去控制，陷入一种痛苦。 因此，重要的是吃的少，而不感到饥饿，不会受到节制，这样就会很容易的达成饮食计划，体验轻松的瘦身过程。
那么具体吃什么好呢？
蛋白质是主要的供能营养素之一，同时维持身体的健康代谢，是的细胞必须的原材料。每餐都吃优质蛋白质，可以让我们感到饱足，肌肉保证生长，形体健美的必须补充。
我们常见的优质蛋白质是：鸡蛋、鸡胸肉、虾、牛肉、鱼肉、豆制品、脱脂奶粉、希腊酸奶、蛋白质粉
误区：牛奶不是高蛋白质食物，贝壳类海产品的蛋白质不易消化
选择不饱和脂肪酸： 不要谈脂肪色变，我们营养结构需要一些脂肪帮助控制总的热能，并且我们食物中不可避免的会有脂肪存在。因此选择不饱和脂肪酸作为主要脂肪来源，不饱和脂肪酸可以有助的脂肪代谢，尤其是血脂的代谢，尽量少摄入饱和脂肪，千万不要吃反式脂肪酸。
常见不饱和脂肪酸：冷轧非氢化植物油，如：橄榄油、紫苏油、茶树籽油、深海鱼油等
