长期锻炼后不放松拉伸会怎样长期锻炼后不放松拉伸会怎样运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。
此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。
热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。
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拉伸对运动者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收营养，二，可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括，，一，拉伸，二，热身，三，正训，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小时后补水，正常活动，或洗澡放松。
增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维，通过各种营养包括蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪，以及休息，身体达到超量恢复，肌纤维才会慢慢变粗，视觉效果就是肌肉体积变大，达到增肌效果！
减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量，这样脂肪会逐渐燃烧，达到减脂瘦身效果，但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入，过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪，这样对减脂很不利，同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求，当摄入量大于消耗量，身体脂肪只会越来越多，力量加有氧运动配合功能性运动，减脂效果才会更快，皮肤也不会松弛，单纯靠有氧++，会衰老更快，其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积！
最后说这个训练后拉伸的好处，拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松，拉伸肌肉会促进血液循环，血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的，拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧，增加身体活动度，如果训练后不拉伸肌肉，短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间，肌肉也会更酸痛，人会变懒惰，半年以上时间不拉伸，肌肉就会产生结节，也就是肌肉不再是有弹性的肌肉，而是死肌肉，没有弹性，身体活动度受限，轻轻触碰会很痛，最主要的危害是会造成我们身体的关节错位，关节错位，直接导致我们关节磨损严重，产生慢性疼痛
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