健身服装该如何选择
健身的服装一般我们都会选择稍微专业的服装。首先不管是去健身房还是户外跑步等等的，在运动的过程中都会出大量的汗，所以紧贴皮肤的衣服最好选择吸湿排汗比较好的衣服，建议不要选择太棉质的衣服，吸汗后容易贴身，也不透气。现在大多数都选择涤纶、氨纶、锦纶等成分的面料混纺，吸湿排汗的效果很棒。
比如，安踏的有些跑步衫会用到单项导汗排湿的面料，所有的汗都会尽快排到体外而蒸发掉，里面相对汗液比较少。其次，在户外运动大家比较喜欢穿一些薄外套，比如夏天我们会穿皮肤衣，这个时候我们尽量要看看他们的防紫外线指数，一般会有30UV或者UPF这样的标志，一般市面上比较常规的也就是40UV,这类的很多大品牌或者专业的品牌都能做到，再往上就很难准确.但是相对早晚的太阳这样的指数完全没问题。
如果是夜晚喜欢夜跑的朋友建议在服装上可以选择反光的,既安全有很炫酷.
总之，作为一个专业运动类型设计师，考虑的还有很多
首先还是要强调运动内衣！这个是必备的！瑜伽普拉提器械这类的运动就穿低强度的运动内衣，单车健身操什么的就穿中强度的运动内衣，跑步跳绳什么的就穿高强度的，一般的运动内衣品牌都会对运动内衣的强度有分级，照着买就行了~ 你什么都可以没有但是就是不能没有一款运动bra，运动bra对的固定很重要，不然乳房的频繁震动真的会让你的受伤，还会胸下垂， 再说一遍这个是必备的！常见的运动bra可以买nike的，平价一点的迪卡侬也不错的~
健身内衣外面可以搭一件速干T恤或者是背心，速干性真的很重要，可以帮助健身的时候吸湿排汗，另外的话穿的舒服好看就行了~女生嘛最重要的还是好看嘻嘻，好看的速干T恤选择空间还是比较大的~这个我就不推荐了，马爸爸那选择超多的
下装的话我一般就穿健身紧身裤去健身，一条好的紧身裤能让你的健身动力增加一百个点。我选紧身裤首先是要考虑到吸汗和透气，另外一个很重要的点就是好！
用FEGA健身服吧，跟lululemon同样的 质地，吸湿排汗，弹力，舒适度都是超一流。本人是健身教练，上个月才发现你国内品牌居然有做的这么好的服装，露露的品牌溢价太厉害了！！！另外健身又不是去逛街或者参加宴会，所以挑选专业的健身服就对了，我只认质量跟舒适度，谁说国内牌子就没好货啊，FEGA就是专业的健身瑜伽服，
健身的服装首想先想到的是舒适，然后如果在舒适的前提下，还能美美哒，那就更好的，这里给题主介绍几种穿法
#运动内衣#
如果你对自己的身材有自信，可以选择只穿运动内衣，然后再配个短裤或长裤。
这样不仅可以鼓励自己再接再厉，还能展现自己的好身材
#背心#
如果你对自己的身材不是非常有信心，没关系！
可以考虑配个颜色较亮的背心，这样就可以穿出时尚感的~
#外套#
除了背心之外，外套也是一个好选择，穿一件时尚的外套自然可以让平凡无趣的运动服增添一点时尚感
题主参考一下哈，舒适前提考虑点时尚元素，让健身来得更有与趣味，还可以邀请一个闺蜜一起健身，一起练就好身材！
刚开始健身的新人，会有很多不懂的事情，以至于有时可以看见穿皮鞋，寸衫去健身房健身的人，开始健身先从服装开始，那么健身的服装有哪些呢？
一，女性有女性的运动套装：女性挑选运动套装的话，最好是选择贵一些的，因为这是一种功能性产品，穿一些高强度的运动套装会让女性的背挺起来。看起来更精神，更漂亮更有活力。
二，男性有男性的套装：男性的首要选购标准是舒适性，不要太宽，太松，这样穿起来不好看，穿起来体态饱满为宜。
三，尽量穿着方便舒适：健身也需要舒适性的衣服，建议穿背心，因为袖子会很会影响到做手臂训练，衣服太长了对运动也会有或多或少的阻碍，如果不是室外运动，不建议穿长袖，尽量着短装。
三，鞋子：一双舒适的运动鞋能大大提高你的锻炼效率，具体什么运动鞋因人而异，但是底线是移动要是运动些，这里不推荐篮球和足球鞋，篮球鞋宽大有点笨重，足球鞋有钉子，都不太适合健身，健身穿的运动鞋讲究舒适，也没有太多要求，因为运动鞋跑步鞋类型较多，可选择的范围也广。
四，尺码问题：在挑选合适自己的健身训练服的时候，我们一定要注意训练服的尺码大小，正常情况下，贴身合体的训练服是最好的，太大的训练服在健身中可能会阻碍到训练动作，尤其是女性，在练习过程中会有些动作幅度过大，很容易会尴尬，但是也不能挑选一些太紧的衣服服，因为服装太小，阻碍和限制动作的执行，在健身的过程中会让运动效果大打折扣。
最后：无论挑选怎样的衣服，一定要是要符合健身为宗旨，要以运动为前提，无论是男生还是女生。不要穿的花里胡哨去健身房，那样对自己的训练是不负责的。
新手初入健身房，该如何减肥呢
想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。
想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。
基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。
在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。
运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。
3个月减过26斤。算有点经验。跑步和动感单车健身房都有，而且单车课一般都免费。很多人觉得跑不动，其实以减肥为目的不用跑多快的，只要跑一会儿心率提高了走路也可以，反复进行，保持心率。20分钟以后就开始燃烧脂肪，就这么简单。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，这样才不会反弹厉害。饮食建议下个APP，了解食物热量以便控制，不然就白运动了。然后运动保护很关键，脚跟和膝盖。我当时没注意脚跟运动伤，现在也没好。
大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元……又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
我们要知道，一个人身材好不好看，其实体重并不是最关键的因素，体脂率才是，因此以减轻体重为目标的减肥方式并不可取，题主已经明确了自己健身的目的是想减肥，那么如何才能达到这个目标呢？这里推荐适度的力量训练+有氧动作的减脂方式。
一、力量训练
负重才能有进步
如果说拉伸训练是新手最需要的加强的方面，那么力量训练是健身新手最应该优先学习的领域，由于新手缺乏训练经验，所以最开始时可以先从固定器械开始。固定器械的好处有很多，除了安全方面的考虑以外，还在于固定器械的训练方式通常都会以说明的形式存在于附近，只要按照图示操作基本上都能起到锻炼的效果，当然如果能够得到专业教练的指导说明，训练效果会更加明显。优先推荐训练坐姿推胸、悍马推胸、坐姿划船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等动作。
二、有氧运动
强度不大的动作都可以做成有氧运动
不得不说有氧运动是减脂的必选训练项目，其实有氧运动的减脂效率并不是最高的，但是由于有氧运动具有体力消耗少，以及可以长时间持续训练的特点，健身新手把重点放在有氧运动上还是较为合适的训练方式。有氧运动的训练方式优先推荐游泳，其次推荐骑单车，跑步有条件去户外，没有条件再选用跑步机和椭圆机训练，此外，有氧运动的时间最好控制在45分钟左右。
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航
如果你的初入健身定义的目标是减脂，那么你相信我，照着跑步机椭圆机拼命练，每天1小时打底……
等等，力量训练不做么？
不做，虽然力量训练可以提升肌肉量有利于减脂，但是怕你目标不集中，造成身体体能上吃不消，我们新手就专攻有氧训练，做到目标明确。
一周保持4～5天的训练容量，接下来我为你设立四个训练类型，希望对你有所帮助。
训练类型一：变速跑
健身房的跑步机相对于我们操场上的跑道有一个明显特点，就是我们可以设置跑带的速度，进而改变我们跑起来的快慢。
变速跑比常规跑步有哪些优势？
常规跑步保持一个相对稳定的速度，我们的燃脂效率也是恒定的，需要很长的训练时间。而变速跑先进行快速跑，快速到达燃脂心率，这样在再调慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
训练建议：进行10分钟快速跑，然后20分钟慢跑，在以10分钟快速跑收尾。
训练类型二：动感单车
在我大学时光里，学校里的健身房每天下午6点会准时开始动感单车团课，（你可以根据你所在健身房的开课时间进行选择），一般健身房的会员都可以参与。
这时候你需要加入，和其他想要减脂的伙伴一起，这样可以发挥同伴效应，一群都想减脂的人在一起，可以通过行动起到相互鼓励的作用。
训练类型三：战绳训练
战绳训练可以作为前两个的调和剂，因为甩战绳是属于通过上身带动全身的有氧运动，可以让你的双腿得到缓解，而且战绳训练还可以强化你的核心肌群，让你的腹部有更好的发展。
训练形式有很多种，可以交替手进行也可以双手同时进行。
训练类型四：组合型训练
组合型训练就是把一些小器械融入到你的训练内容中，然后几个动作编排到一起，让训练过程更有趣味性，容易坚持。类似于HIiT，高强度低间歇的训练形式。
训练安排：
利用瑜伽球进行两头接力，
利用敏捷梯进行冲刺跳跑，
利用药球进行抛摔和砸地，
只要你所在健身房有的，都可以利用上，选择3～5个动作即可。
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