加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？
你好，很高兴为你解答“加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸疼怎么办？”关于你的这个情况首先要告诉你的是，你训练后持续出现肌肉酸痛，原因有两个，一个是因为训练后没有做排酸拉伸，一个是因为训练后营养补充不到位，肌肉恢复慢所致。如果你想要让酸痛感减轻，你就必须要将这两点彻底改善，否者当你的训练强度越大，你肌肉酸痛的时间就越久，这样对于身体健康非常不利，尤其是长期训练过度肌肉恢复不足的情况，会对身体健身健康会造成不利，所以你还需要注意一点。要做到高强度训练后的肌肉酸痛改善，首先你要知道训练后肌肉为什么会持久出现酸痛，我们训练后肌肉之所以会出持久现酸痛的原因主要是因为，大量的乳酸没有排解出去和肌肉纤维撕裂严重没有得到有效的恢复，我们肌肉的增长是靠不断的轻度撕裂肌肉纤维，然后经过蛋白质的合成修护是肌肉纤维自动愈合增长，使其不断地变粗变长这就肌肉增长的一个过程，
但是如果训练者在训练后乳酸不能及时的排出，蛋白质不能及时的补给不能及时到位，那么就会影响肌肉的修护增长，乳酸是身体在疲劳状态下分解出的一种废弃物质，它的存在会对肌肉修护有很大的干扰，并且对身体有害，如果乳酸堆积，不仅会影响肌肉修护的速度，而且还会增加身体的代谢压力，所以训练者在训练后必须要做一些必要的训练措施，将乳酸排解出体外，避免乳酸堆积，乳酸堆积会影响肌肉对蛋白质的吸收利用，从而影响肌肉的恢复速度。
所以训练后大家绝对不能图省事，将必要的拉伸放弃不做，拉伸肌肉不仅可以将乳酸快速的排解出体外，而且还能放松肌肉，使训练后原本充血僵硬的肌肉，迅速的放松下来，这样更有利于肌肉吸收蛋白质，从而加速肌肉的恢复速度，并且还能将乳酸快速的排出，所以你要想避免训练后持续出现肌肉酸痛，就要按照科学的训练方式进行训练，训练后朱注重肌肉的拉伸，并且保证蛋白质充足供应。只有做到这两点你才能将肌肉酸痛感降到最低。当然你还要注意的是训练过度的问题，健身绝对不能操之过急进行超负荷训练，健身讲究的是循环渐进的方式进行，急于求成不仅不会有好的效果，而且还对身体有有害，并且还会增加训练意外发生的风险，所以建议你在递增训练强度时不要一次递增的强度太大，这样身体会承受不了的。所以切记不要超负荷训练。
我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？
初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的刺激，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。
当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些辅助伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！
初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续刺激某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！
感谢邀请
如果是小腿疼的话，可以按一按承山穴。慢慢的揉，刚开始肯定很疼，揉一会就会好很多了。
如果是大腿疼的话，就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。
当然可以自己揉一下，刚开始轻一点，揉半个小时就会缓解。
祝您生活愉快，学业有成。加油。
对腿部的运动不是很多。可为什么练了几天脚就非常的疼痛？
腿部的运动非常重要，古人说人老先老腿嘛，一定要坚持腿部的运动，怎么会造成脚疼呢？那说明平时锻炼太少了，或者运动时鞋子太小，或者脚步颠的太重，加强锻炼要循序渐进，同时在家里运动，可以光着脚，不挤不磨，怎么脚还会疼呢？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
脚疼可能有以下几个原因。
一、足底筋膜炎
这是我在中年患者中看到的最常见的问题，足底筋膜炎是一种过度使用的综合症，会引起沿着足底（称为足底筋膜）的纤维组织带的疼痛性炎症。
解决方法：并伸展双脚和小腿。
通过促进新鲜的含氧血液涌入该区域，这不仅有助于缓解炎症，而且和伸展也可以延长足底屈肌，帮助他们更自由地移动并减轻疼痛。
二、脚趾囊肿和槌状指
如果你一直穿着太紧的鞋子，会变得更糟，当鞋子摩擦鞋子并导致炎症，肿胀和发红时，这些关节通常会变得疼痛，有了拇趾囊肿，大脚趾底部会出现坚硬，疼痛的肿块，有时会导致脚趾沿对角线向第二脚趾转向。
修复：选择合适的鞋子。
为了帮助防止拇趾囊肿，首先要确保穿着带有更宽的鞋头的鞋子。在最长的脚趾的尖端和鞋的末端之间应该有大约半英寸的空间。你的鞋子不应该对你的脚和脚趾造成太大的压力，可以改善足部的生物力学，有助于平衡肌肉和肌腱，阻止拇趾和槌状指的恶化。
三、老茧
虽然我们大多数人都认为这些厚皮肤区域看起来很难看，但老茧是压力点，走路时会感到疼痛。有趣的是，它们实际上是身体防止疼痛水疱发展的方式。如果没有愈伤组织，压力和摩擦会刺激你的皮肤，直至形成那些你知道为水泡的痛苦，充满液体的气泡，使您无法舒适地走路或跑步。
修复：浸泡，然后软化。
要在家中治疗老茧，将脚浸泡在温水中，然后涂抹含有乙醇酸，乳酸或尿素的保湿乳液。如果您的疼痛特别严重，可以用手术刀将其取出。
