新手小白增肌有必要去健身房吗？
新手小白增肌有没有必要去健身房？如果有条件，建议去健身房更好。
健身房里设备更齐全，进行力量训练的杠铃，哑铃以及固定器械设备非常多，杠铃都是标准产品，重量从0.25kg到25kg都有，可以根据自己的需要任意调节。
哑铃的重量也很齐全，一般从2kg到50kg都齐备。做夹胸或平举类的孤立动作时可以用小重量，做推举类的动作时可以用大重量，这种优势只有健身房才有，自己不可能准备这么多哑铃。
固定器械就更是多种多样，针对股四头肌的坐姿腿弯举，针对腘绳肌的俯卧腿弯举，针对胸肌或三角肌的蝴蝶机，针对胸肌的坐姿平推等等器械，自己是不可能购买这么多器械的。
另外还有史密斯机和龙门架，这两种器械也是不可或缺的，尤其是史密斯机是新手的最佳训练器械之一，安全性非常高，不需要训练伙伴的保护，自己一个人就可以完成训练。
增肌训练也是需要训练有氧运动训练的，健身房里边的有氧训练设施非常多，跑步机，椭圆运动机，动感单车，爬楼机，游泳等一应俱全。
健身房里的训练氛围是不可替代的。在健身房里，许多健身爱好者在一起训练，可以在力量训练时互相保护，健身老鸟们也是新手学习的榜样！
如果在家里一个人锻炼，先不说训练效果，就单单是能坚持就很难！在健身房里大家相互鼓励，坚持下去的动力更足！
健身房里有专业的教练可以帮助进步。健身房里有巡场教练，他们对不会使用器械的会员进行指导，讲解基础的动作，这些对于健身小白来说非常重要。
另外，也可以请私教，对训练动作进行细化培训，传授基础运动知识，亲自带学员训练，这样提高是很快的，少走弯路，减少伤病。当然要花点钱，但只要找一个好教练，绝对物超所值。
在健身房里可以交到很多志同道合的朋友，拓展朋友圈，助力事业发展。能经常去健身的人，通常都是勤快，乐观，事业有成的人。能有大把时间，去健身房办会员，请私教的一般都是经济条件比较好的人，这些人的人脉关系，事业发展都是非常优秀的。能和这些人成为朋友，对自己也是一种资源的储备。
有这么多好处，谁不愿意去健身房呢！
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健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？
我个人觉得，对于新手来说这不是个必须明确的问题。
先看你如何定义健身新手，有的人觉得锻炼一周为新手，有的人锻炼一两年了都还说自己是新手。在我看来我们绝大多人群也不是以专业健美竞技比赛为目的，主要还是通过健身让自身更健康形体好看些。新手期一般为1-3个月左右，把各项动作做到相对标准，能感觉到你要锻炼的那部位肌肉发力就可以了。
一周锻炼时间在保证你不耽误工作学习及正常生活的情况下，都是没有问题的，这些因人而异。
怎么讲呢，我们每个人的条件不同，包括身体素质条件与生活工作时间是否宽松的条件。如果你身体素质非常棒，精力充沛而且每天闲暇时间比较多，比如早8晚5工作制，下班应酬少，你就可以一周五天为自己锻炼计划。如果你身体比较瘦弱或过于肥胖，虽然时间充足我也建议你一开始先以锻炼一天休息一天为好，如果强度过大容易受伤影响日常生活。经过一个月对健身各动作比较熟悉身体适应后再加强一周训练时间及训练强度。当然如果你平时业余时间很少，甚至常常熬夜工作，建议还是减少每周锻炼数次、强度及时间，确保身体休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息时间还少，又要常常去健身房做高强度锻炼，对身体是一种伤害不说，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在锻炼与工作中非常容易出现意外。
我本人78年的，身高178体重81，健身十多年，现在养生式健康健身，不上太重损耗身体的重量。
新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？
你好，在新手时期，我们总会遇到各种各样的问题，有的时候在健身过程中，就会出现运动强度过大，这个时候就需要补充营养跟恢复，建议你补充蛋白质。
身体结构最基本的物质蛋白质，对的生长发育和修复有着重要的作用。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白。
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对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用
蛋白粉它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质
很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分
而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食计划，那你只单纯依靠这蛋白粉来补充所需的蛋白质是非常困难的
假设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，假如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质
而蛋白粉的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋白粉来进行蛋白质的补充
我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋白粉来说的话，假如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋白粉来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去制作和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了
肌酸（一种由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，运动员肌肉中的肌酸水平较高的合成ATP较多，而ATP又是维持短时间内力量爆发的重要物质。
肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉细胞时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是第一位的。
现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段。以及你现在是否在使用肌酸。
如果你从来没有用过它，你可以采用每天0.3克/千克体重的摄入量服用，比如你是80公斤，那你在冲击阶段的服用量将是24克，每天分四次使用。持续2-7天。
如果你现在已经有过比较随意的用量补充，那你就要采用后者维持阶段的方法，每天0.03克/公斤体重或者直接每天3-6克的少量补充。持续几周或者几个月
不过在我查阅了部分相关资料以及自身的实际体验之后我是比较推荐大家采用后者，为什么呢？因为在我采用冲击期服用的时候我的胃部出现了些不适感。同时再补充肌酸的时候需要大量的水分以及葡萄糖。这时候对我这一天的饮食产生了很大的影响，没有胃口。肚子会有发胀的感觉。
从增肌的角度来看，长期补充更有优势。所以冲击阶段的选择我觉得没有什么必要。
我们就以健身运动来说，肌酸的使用对于进行增肌力量训练的人群更好，因为能量代谢的角度来讲，有氧类的训练更多以糖酵解以及脂肪作为供能，而力量训练主要是ATP加上部分的糖分供能，所以针对与爆发力的训练以及力量训练的人群肌酸是非常棒的补充剂。
