- 1、每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
- 2、健身那么累，你是怎么坚持下来的？有什么动力？
- 3、运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？
每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。
当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。
一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。
身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。
运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。
你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。
健身那么累，你是怎么坚持下来的？有什么动力？
健身最困难的事是什么？你可能会觉得是增肌，减脂，控制饮食，但我认为是坚持。很多人在健身路上都会遇到的问题，有些人直接就放弃了，有些人则在挣扎。健身是件苦差事，需要长期保持动力和热情，才能让你的努力不会白费。
1、健身的目的
每个人健身的目的都不同，有人是为了增肌，有人是为了获得力量，有人是为了减脂。不管你的目的是什么，都需要长期健身才能显出效果。如果你的健身目的达到了一点，你就开始松懈不去健身，那么你的努力也是白费。
2、多样化训练
老是练习一些单一的动作，会让健身变得枯燥乏味，时间长了就觉得没意思。所以训练的时候加入不同的动作，或者每半个月换一套训练方法，这样会充满新鲜感，让你锻炼更有趣。也可以把徒手健身和器械健身融合，那样更有意思。
3、和自己对比
喝多人健身都会有个目标，可能是某个健身网红。然后去健身，但是健身一年发现效果不好，然后就放弃了。健身不要和别人做对比，要和自己做对比。每个月拍一身照片，你会发现你的变化也是很大的。
4、和朋友一起练
一个人健身和两个健身是很不一样的，和一群人健身就更不一样了。如果有志同道合的好朋友，一起健身不仅仅让你的收获更多，也可以让你健身更有趣。可以互相监督，互相交流。
5、不要有太多的压力
如果你时常听见有人说，健身没有用，健身你还感冒，健身不好看等等，千万不要理他们，不要让他们给你造成压力。健身不是万能的，但是健身是好处很大的事。
我不是大神，我是小白🤣🤣🤣，29岁才知道健身这个事儿，30开始练，今年31。
2017年末接触健身，那时候我腰间盘突出刚好（4节突出，腰椎曲度变直，在床上躺了一年），又缓了几个月
2018年5月，开始正式有计划的训练，两条腿细成麻杆，扁平，肚子特大，180斤🤣🤣就不上图了
现在马上一年整了，各个方面都好了起来，你要问我原因，很简单，我再也不想躺在床上了！
这是现在的我，造型丑了点🤣🤣🤣
健身是一件会上瘾的事。刚开始的时候，一直想要放弃，找个种理由与借口。直到有一天，有一个朋友说健身的人都有一个目标，你想想自己健身的理由是什么？你就能坚持了。之后，每次想放弃的时候，就看看维密天使，然后一天天的坚持，结果似乎不重要了。几个月之后，发现自己的身材发生了变化，之后发生一系列连锁反应，身材变了，气质变了，人也更自信了。从此，就上瘾了。相信我，健身不止止身材发生变化那么简单。
运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？
我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。
刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。
跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。
这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。
这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。
接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。
之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到15公里之后才会觉得自己有点累的感觉。
所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。
而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定刺激比如运动所产生的相比比较少。
理论上来说，不经常运动的人，能够比较快的感受到内啡肽的存在，而像我自己运动到25分钟左右就会感动很明显了。
而觉得运动过程里面没有产生快乐感的，多有以下几种原因。
