对于健美运动员来说，除了高强度的训练外，还必须保证充足的营养摄入，才能达到最佳的健身效果。 健身是一个不断消耗脂肪的过程，身体的能量不断流失，所以补充能量就显得尤为重要。 以下是健美运动员的一些饮食建议。
1、少食多餐：将一天分成5至6餐，两餐间隔3小时左右。 每顿饭的量一定要控制。
2、全天饮食不仅应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本量的维生素和矿物质，并适当补充运动营养。 多样化的饮食是最重要的。
3、在营养摄入上，食物的营养是主要的。 补充运动营养不能代替正常食物。 只有在正常食物中无法平衡时才可以补充。
4、营养分配应根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期以及所能提供的营养条件合理安排。
以下是健身黄金食品的介绍：
1.苹果
去健身房前吃3个苹果或喝300毫升苹果汁，可以提供45至60克碳水化合物，快速补充能量（因为果汁中含有葡萄糖），并且源源不断地供给能量（因为其中还含有果糖）。 这有助于抑制皮质醇并减少肌肉损伤，让您可以进行更多组数的训练。
2. 燕麦片
每个想要增肌的健美运动员都必须吃燕麦片，因为它们富含膳食纤维。 膳食纤维可以使人的血糖长期保持在较高水平，从而不易感到饥饿。 同时，膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。 燕麦片含有丰富的维生素B，对肌肉协调非常有利，使人不易疲劳。
3. 鸡蛋
锻炼的人喜欢鸡蛋蛋白。 其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需要。 少量的鸡蛋与大量的牛肉一样能有效增强肌肉。 蛋黄还含有有助于肌肉收缩的维生素B12，以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质。 全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都有助于肌肉生长。
4.牛奶
如果您渴望增强肌肉，请不要喝脱脂或低脂牛奶！ 这些是为那些想减肥的人准备的。 一盒450毫升的全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。 与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。 短链脂肪可以合成肌肉。 对于运动恢复和肌肉生长来说，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。
练三分，吃饭七分。 只要掌握了这个原则，就可以达到最好的效果。 当然，想要塑造好身材，最重要的是坚持。 坚持是最重要的。
