之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌! 文章中提到:采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你: 1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡 2.相比双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩 今天要给大家带来一个不一样的交替下拉! 顶峰收缩交替下拉: 和之前的交替下拉不同的是此动作单手停留的位置在动作的顶端,肌肉缩短时!(处于等长收缩状态),这样会更容易使你保持肌肉的张力! 动作示范 1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定, 2.一只手自然伸直,另一只手启动背肌往下拉动把手至胸口侧方,大臂仅仅靠拢躯干,然后停住,另一只手开始同样的单手划船动作,在动作顶端停留,双手交替进行! 训练建议: 1.保持抬头挺胸的姿态,以便背肌更好的收缩! 2.动作过程中注意保持张力,特别是保持静止的一侧! 3.建议选择比平时轻一些的重量!去专注保持肌肉张力! 4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈 5.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉! |